Guía de menús, recetas y suplementos del doctor Chip

El ayuno intermitente en pocas palabras

El ayuno intermitente es un estilo de vida que alterna periodos de comer con periodos de no comer, sin dictar lo que se come, sino cuándo se come. Al reducir los niveles de insulina, el organismo se vuelve sensible a la glucosa y empieza a quemar grasa para obtener energía.

Cómo funciona

Ventana de comida
El intervalo entre la primera y la última comida.
Pausa para comer
El tiempo sin comer entre la última comida y la primera comida del día siguiente.

Ideal: 16-20 horas libres, 1-2 comidas diarias (incluyendo OMAD - una comida al día).

Principales ventajas

  • Regulación de la glucemia y del peso corporal
  • Reducir la inflamación y el estrés oxidativo
  • Claridad mental, mejor sueño y energía constante
  • Mejorar la salud cardiovascular y la sensibilidad a la insulina

Tipos populares de ayuno intermitente

  • 16/8: descanso de 16 horas, 2-3 meses.
  • 20/4: una comida abundante diaria.
  • Ayuno periódico: alternancia de 5 días de ayuno y 2 días de descanso.

Ayuno intermitente - Menú y recetas

Descubra los libros de recetas recomendados por el Doctor Cip con ideas de comidas adecuadas para cada tipo de ayuno: sopas ligeras, grasas saludables, combinaciones saladas sin azúcar ni harina blanca.

Recomendación del doctor Cip

Para un trabajo eficaz y seguro:

Mi recomendación es que escuches a tu cuerpo: prueba y comprueba qué versión te sienta mejor. No te pases.

Recuerde: el ayuno intermitente es un maratón, no una carrera de velocidad.

Empecé con un descanso de 14 horas y 3 comidas, luego pasé a 16 horas, después a 18 horas y 2 comidas, y finalmente a una comida al día, sin esfuerzo, de forma natural.

También probé un ayuno de agua de 48 horas, pero no me gustó, así que no lo repetí. Incluso hoy, la mayoría de los días, sólo como una vez al día.

Preguntas frecuentes sobre el ayuno intermitente (FAQ)

1. ¿Cuántas horas debe durar la pausa para la comida?

La pausa alimentaria debe ser de al menos 16 horas.

2. ¿Se puede beber café o té en ayunas?

Sí, siempre que no estén edulcorados con azúcar.

3. ¿Los medicamentos o suplementos interrumpen la pausa alimentaria?

No, no interrumpo.

4. ¿Qué ocurre si interrumpes tu puesto?

No ocurre nada malo, simplemente vuelves temporalmente a tu metabolismo anterior.

© Doctor Cip - Contenido informativo. No sustituye al consejo médico.

Los clientes nos valoran con un 4,9/5 basándose en 1049 opiniones.