Warum schlafen Sie schlecht ein? Der Zusammenhang zwischen Stress und Schlaflosigkeit
Viele Menschen haben Schwierigkeiten beim Einschlafen, meist aufgrund von Gedanken, die nicht aufhören, und einem hohen Stresslevel, der sich im Laufe des Tages aufgebaut hat. So entsteht ein Teufelskreis: Stress führt zu Schlaflosigkeit, und unzureichender Schlaf erhöht den Stress, verstärkt die mentale Anspannung und begünstigt in vielen Fällen das Auftreten von Angstzuständen.
Was kannst du tun, um diesen Kreislauf zu durchbrechen?
Ideal wäre es, die Stressquelle zu beseitigen. Das ist leicht gesagt, aber schwer umzusetzen – in den meisten Fällen hängt das nicht nur von uns ab. Aber selbst wenn wir die Ursache nicht beseitigen können, können wir die Auswirkungen reduzieren, damit sich der Geist leichter beruhigen kann.
Praktische Maßnahmen zur Beruhigung des Geistes
- Vermeidung negativer Nachrichten, mit denen wir ständig bombardiert werden
- körperliche Aktivität, zumindest ein täglicher Spaziergang
- Meditation oder geführte Atemübungen
- Entspannende Filme, Komödien
- Viel Spaß beim Lesen!
- beruhigende Musik
Tees und Nahrungsergänzungsmittel, die helfen können
Zu diesen Maßnahmen können beruhigende Tees (Baldrian, Lavendel) oder bestimmte Nahrungsergänzungsmittel wie GABA (Gamma-Aminobuttersäure) hinzugefügt werden, ein Neurotransmitter, der natürlich im Gehirn produziert wird und eine beruhigende Wirkung hat. Kurz gesagt, GABA ist die Bremse, die dem Gehirn sagt: „Es ist Zeit, sich zu beruhigen“.
Was ist GABA und wie wirkt es?
GABA ist einer der wichtigsten hemmenden Neurotransmitter im zentralen Nervensystem. Wenn GABA richtig funktioniert, wird übermäßige neuronale Aktivität reduziert, was zur Beruhigung des Geistes beiträgt und den Körper auf Schlaf und Entspannung vorbereitet.
Arten von GABA-Rezeptoren
- GABA-A – are efect rapid, aduce relaxare și liniștire imediată
- GABA-B – wirkt langsamer, ist an der Muskelspannung und der Schmerzmodulation beteiligt
Wenn GABA an diese Rezeptoren bindet, nimmt die neuronale Aktivität ab, was folgende Auswirkungen haben kann:
- ruhigerer Geist
- reduzierte mentale Anspannung
- Muskelentspannung
Die Vorteile von GABA
Reduzierung von Ängsten und Stress
GABA trägt zur Aktivierung der Kreisläufe bei, die das Nervensystem beruhigen, was Angstzustände, Unruhe und psychische Anspannung reduzieren kann.
Unterstützung für einen leichteren Schlaf
GABA macht Sie nicht wie ein klassisches Beruhigungsmittel „schläfrig“, sondern verlangsamt die geistige Aktivität und kann das Einschlafen erheblich erleichtern.
Muskelentspannung
Durch die Stimulation der GABA-B-Rezeptoren kann eine leichte Muskelentspannung erreicht werden, die besonders dann hilfreich ist, wenn psychische Anspannung mit Muskelverspannungen einhergeht.
Reduzierung von Reizbarkeit und Unterstützung der Stimmung
Ein angemessener GABA-Spiegel kann dazu beitragen, Reizbarkeit, Ängste und leichte depressive Verstimmungen zu reduzieren.
Stress, Angstzustände und Adaptogene: Die Rolle von Ashwagandha und Reishi
Anhaltender Stress beeinträchtigt nicht nur den Schlaf, sondern den gesamten Organismus. Neben GABA gibt es Pflanzen mit adaptogener Wirkung, d. h. sie helfen dem Körper, sich besser an Stress anzupassen und wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Zwei der wichtigsten Adaptogene sind Ashwagandha und Reishi.
Ashwagandha – die Pflanze, die Cortisol „zähmt”
Ashwagandha (Withania somnifera) kann dazu beitragen:
- Senkung des Cortisolspiegels
- Angstminderung
- Verbesserung des Schlafes
- Erhöhung der Stressresistenz
Reishi – der Pilz für das innere Gleichgewicht
Reishi (Ganoderma lucidum) wird geschätzt für:
- Immunsystemstärkende Wirkung
- Reduzierung von emotionalem Stress
- Förderung eines tiefen Schlafs
- Ausgleich des Nervensystems
GABA, Ashwagandha und Reishi – ein Trio für den Umgang mit Stress
Zusammen können diese drei Nahrungsergänzungsmittel eine gesündere Stressreaktion, eine Beruhigung des Geistes und eine Verbesserung der Schlafqualität unterstützen. Sie ersetzen keine medizinischen Behandlungen, können aber im Rahmen eines gesunden Lebensstils eine wertvolle Unterstützung sein.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Ist GABA ein Medikament oder ein Nahrungsergänzungsmittel?
GABA, das für den allgemeinen Gebrauch erhältlich ist, wird als Nahrungsergänzungsmittel eingestuft. Es ersetzt nicht die vom Arzt verschriebenen Behandlungen.
Macht GABA mich schläfrig wie ein Schlafmittel?
Nein. GABA wirkt nicht wie klassische Beruhigungsmittel, sondern reduziert die geistige Aktivität und erleichtert so das Einschlafen.
Kann ich von GABA abhängig werden?
GABA-Präparate sind nicht dafür bekannt, dass sie bei bestimmungsgemäßer Anwendung abhängig machen.
Kann ich GABA mit Melatonin kombinieren?
In manchen Fällen ja, aber das hängt vom individuellen medizinischen Kontext ab. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie andere Medikamente einnehmen.
Wann ist die Einnahme von GABA empfehlenswert?
Normalerweise abends, 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen. Bei Stress tagsüber kann der Zeitpunkt variieren.
Kann jeder GABA einnehmen?
Personen mit neurologischen oder psychiatrischen Erkrankungen, Schwangere und Personen, die Medikamente für das Nervensystem einnehmen, sollten vor der Einnahme einen Arzt konsultieren.
Hilft Ashwagandha bei Angstzuständen und Stress?
Ja, Ashwagandha ist eines der am besten untersuchten Adaptogene zur Verringerung von Angstzuständen und Cortisolspiegeln. Es kann Menschen helfen, die sich auch abends noch „in Alarmbereitschaft“ fühlen.
Kann ich Ashwagandha zusammen mit GABA einnehmen?
Für die meisten Menschen ist die Kombination gut verträglich. GABA wirkt schnell auf das Nervensystem, während Ashwagandha die mittelfristige Stressreaktion reguliert. Wenn Sie jedoch hormonelle Behandlungen, Anxiolytika oder Antidepressiva einnehmen, sollten Sie Ihren Arzt um Rat fragen.
Wer sollte Ashwagandha meiden?
Schwangere Frauen, Personen mit Autoimmunerkrankungen, unkontrollierten Schilddrüsenerkrankungen oder Personen, die Psychopharmaka einnehmen, sollten vor der Anwendung mit ihrem Arzt sprechen.
Welche Auswirkungen hat Reishi auf den Schlaf?
Reishi ist kein Beruhigungsmittel, kann jedoch durch die Reduzierung von emotionalem Stress und die Stabilisierung des Nervensystems zu einem tieferen und stabileren Schlaf beitragen.
Kann ich Reishi zusammen mit GABA oder Ashwagandha einnehmen?
Ja, normalerweise lassen sie sich gut kombinieren. Reishi hat eine sanfte, aber konstante Wirkung, die die beruhigende Wirkung von GABA und die adaptogene Wirkung von Ashwagandha ergänzt.
Wer sollte Reishi nicht einnehmen?
Personen mit Gerinnungsstörungen, Personen, die Antikoagulanzien einnehmen, sowie schwangere oder stillende Frauen sollten vor der Anwendung ihren Arzt konsultieren.
Haftungsausschluss
Nahrungsergänzungsmittel heilen keine Krankheiten und können vom Arzt verschriebene Behandlungen nicht ersetzen. Beginnen, ändern oder unterbrechen Sie eine medizinische Behandlung nicht ohne die Empfehlung Ihres behandelnden Arztes.
