Risc cardiovascular

Exista doi indicatori pe care ii poti calcula foarte simplu pentru a determina riscul cardiovascular:

Primul este raportul dintre circumferinta taliei si inaltime:

  • Iti masori talia si inaltimea.
  • Imparti valoarea taliei la inaltime.
  • Notezi rezultatul.
Interpretare:
  • mai mic de 0,5 → Excelent, risc scazut. 
  • intre 0,5 – 0,6 → Risc crescut de boli cardiovasculare si diabet. 
  • mai mare de 0,6 → Risc foarte ridicat. 

De ce conteaza?
Grasimea abdominala (viscerala) este activa metabolic si secreta hormoni si molecule inflamatorii care duc la:
  • Rezistenta la insulina → diabet zaharat tip 2
  • Hipertensiune arteriala
  • Dislipidemie (TG ↑, HDL ↓)
  • Inflamatie cronica → risc crescut de boli cardiovasculare si cancer

Al doilea este Raportul TG/HDL (trigliceride / colesterol HDL): un indicator foarte valoros pentru evaluarea rezistentei la insulina, a riscului cardiovascular si a sanatatii metabolice. Sunt doua analize de rutina, dar, din pacate, (aproape) nimeni nu calculeaza acest raport, care ofera o imagine mult mai fidela decât fiecare valoare luata separat.

Pentru a-l calcula, cele doua valori trebuie sa fie exprimate in mg/dl (cum este uzual in Romania), iar HDL trebuie sa fie mai mare de 40 mg/dl (o valoare mai mica indica un pericol major, indiferent de valoarea raportului).

Interpretare::

  • mai mic de  2 → Excelent – sensibilitate bună la insulina, risc scazut de boala cardiovasculara
  • intre 2 – 3 → Risc moderat – inceput de rezistenta la insulina
  • intre 3 si 4 → Risc crescut – probabil rezistenta la insulina, sindrom metabolic
  • mai mare ca 4 → Risc foarte ridicat – pericol de diabet de tip 2, ateroscleroza accelerata

Exemplu:
TG = 120 mg/dl, HDL = 60 mg/dl → TG/HDL = 2 → risc scazut.
TG = 200 mg/dl, HDL = 40 mg/dl → TG/HDL = 5 → risc foarte ridicat.

Un raport crescut TG/HDL este asociat cu:

  • Rezistenta la insulina – primul pas spre diabet de tip 2.
  • Dislipidemie aterogena – trigliceride mari, HDL scazut, LDL mic dar dens si oxidat (sdLDL).
  • Risc crescut de boala cardiovasculara – infarct, AVC.
  • Boala hepatica grasa non-alcoolica (NAFLD) – ficat gras metabolic.
  • Sindrom metabolic – combinatia de obezitate abdominala, hipertensiune, glicemie crescuta.
Cum putem sa imbunatatim acesti indicatori?
  1. Post intermitent (IF) sau reducerea frecventei meselor → scade insulina, mobilizeaza trigliceridele, se reduce greutatea (mai ales grasimea viscerala)
  2. Reducerea carbohidratilor rafinati si a zaharului → scade trigliceridele.
  3. Cresterea aportului de grasimi sanatoase: omega-3 (peste gras, ulei de peste), ulei de masline, avocado.
  4. Miscare regulata – creste HDL si scade TG.
  5. Suplimente utile:
  • Omega-3 – foarte eficient pentru scaderea TG. Doza: 1 capsula pe zi
  • Extract din frunze de maslin – imbunatatesc sensibilitatea la insulina. Doza: 70 ml/zi
  • Vitamina D3 + K2 + Magneziu – sustin metabolismul. Doza: 1 capsula pe zi
  • AHCC si Zeolit Spectrum – pentru reducerea inflamatiei cronice.
    • Doza AHCC: 3 capsule pe zi AHCC Mycelcaps sau 2 capsula pe zi AHCC Vitals
    • Doza Zeolit Spectrum:  se incepe in prima zi o capsula si se creste zilnic cu o capsula pana se ajunge la 6 (3 dim si 3 seara).  Se beau 2 l de lichide pe zi. Daca se iau medicamente, se lasa 2 ore pauza.