Intermittierendes Fasten
Intermittierendes Fasten ist ein Lebensstil, bei dem sich Essensphasen mit Essenspausen abwechseln, ohne dass vorgeschrieben wird, was man isst, sondern wann man isst.
Durch die Senkung des Insulinspiegels wird der Körper wieder empfindlich gegenüber Glukose und beginnt, Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen, sodass intermittierendes Fasten einen positiven Effekt auf die Gewichtsabnahme und Typ-II-Diabetes hat.
Wie es funktioniert
Das Lebensmittelfenster
Der Zeitraum zwischen der ersten und der letzten Mahlzeit.
Essenspause
Die Zeit ohne Nahrung zwischen der letzten Mahlzeit und der ersten Mahlzeit am nächsten Tag.
Ideal: 16–20 Stunden Pause, 1–2 Mahlzeiten täglich (einschließlich der OMAD-Variante – eine Mahlzeit pro Tag).
Wichtigste Vorteile
- Regulierung des Blutzuckerspiegels und des Körpergewichts
- Reduzierung von Entzündungen und oxidativem Stress
- Klarer Kopf, besserer Schlaf und konstante Energie
- Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit und Insulinsensitivität
Beliebte Arten des intermittierenden Fastens
- 16/8: 16 Stunden Pause, 2–3 Mahlzeiten.
- 20/4: eine reichhaltige Mahlzeit täglich.
- Regelmäßige Fastenkur: 5 Tage Ernährung – 2 Tage Pause.
Intermittierendes Fasten - Menü und Rezepte
Entdecken Sie die von , die von Doktor Cip empfohlen werden, mit Ideen für Mahlzeiten, die für jede Art von Fasten geeignet sind: leichte Suppen, gesunde Fette, sättigende Kombinationen ohne Zucker und Weißmehl.
Die Empfehlung von Doktor Cip
Für eine effiziente und sichere Arbeit:
- Berberin – hilft bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels, Dosierung: 2 Kapseln pro Tag
- Zeolith – unterstützt die Entgiftung, Dosierung: 6 Kapseln pro Tag. Beginnen Sie am ersten Tag mit einer Kapsel und steigern Sie die Dosis täglich um eine Kapsel, bis Sie 6 Kapseln erreichen. Trinken Sie täglich 2 Liter Wasser. Wenn Sie Medikamente einnehmen, sollten Sie zwischen der Einnahme von Zeolith und den Medikamenten einen Abstand von 2 Stunden einhalten.
- Aronia Biotic – gleicht die Darmflora aus, Dosierung: 1 Kapsel pro Tag.
Meine Empfehlung ist, auf deinen Körper zu hören: Probiere aus, womit du dich am wohlsten fühlst. Übertreibe es nicht!
Denken Sie daran: Intervallfasten ist ein Marathon, kein Sprint.
Ich habe mit einer Pause von 14 Stunden und 3 Mahlzeiten begonnen, bin dann auf 16 Stunden, dann auf 18 Stunden und 2 Mahlzeiten und schließlich auf eine Mahlzeit pro Tag übergegangen - mühelos, natürlich.
Ich habe auch ein 48-stündiges Wasserfasten ausprobiert, aber es hat mir nicht gefallen, also habe ich es nicht wiederholt. Auch heute noch esse ich an den meisten Tagen nur einmal am Tag.
© Doktor Cip - Informativer Inhalt. Er ersetzt nicht die medizinische Beratung.
Häufig gestellte Fragen zum intermittierenden Fasten (FAQ)
Wie lange sollte die Essenspause dauern?
Wie lange sollte die Essenspause dauern?
Die Essenspause sollte mindestens 16 Stunden betragen.
Kann man während des Fastens Kaffee oder Tee trinken?
Kann man während des Fastens Kaffee oder Tee trinken?
Ja, vorausgesetzt, sie sind nicht mit Zucker gesüßt. Noch besser ist es, einen Teelöffel Kokosöl hinzuzufügen, da dies das Verlangen nach Süßigkeiten reduziert und das Hungergefühl verzögert.
Unterbrechen Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel die Essenspause?
Unterbrechen Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel die Essenspause?
Nein, ich störe nicht.
Was passiert, wenn Sie das Fasten unterbrechen?
Was passiert, wenn Sie das Fasten unterbrechen?
Es passiert nichts Schlimmes - Sie kehren nur vorübergehend zu Ihrem früheren Stoffwechsel zurück.
