Intermittierendes Fasten
Intermittierendes Fasten ist ein Lebensstil, bei dem sich Essensphasen mit Essenspausen abwechseln, ohne dass vorgeschrieben wird, was man isst, sondern wann man isst.
Durch die Senkung des Insulinspiegels wird der Körper wieder empfindlich gegenüber Glukose und beginnt, Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen, sodass intermittierendes Fasten einen positiven Effekt auf die Gewichtsabnahme und Typ-II-Diabetes hat.
Wie es funktioniert
Das Lebensmittelfenster
Der Zeitraum zwischen der ersten und der letzten Mahlzeit.
Essenspause
Die Zeit ohne Nahrung zwischen der letzten Mahlzeit und der ersten Mahlzeit am nächsten Tag.
Ideal: 16–20 Stunden Pause, 1–2 Mahlzeiten täglich (einschließlich der OMAD-Variante – eine Mahlzeit pro Tag).
Wichtigste Vorteile
- Regulierung des Blutzuckerspiegels und des Körpergewichts
- Reduzierung von Entzündungen und oxidativem Stress
- Klarer Kopf, besserer Schlaf und konstante Energie
- Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit und Insulinsensitivität
Beliebte Arten des intermittierenden Fastens
- 16/8: 16 Stunden Pause, 2–3 Mahlzeiten.
- 20/4: eine reichhaltige Mahlzeit täglich.
- Regelmäßige Fastenkur: 5 Tage Ernährung – 2 Tage Pause.
Intermittierendes Fasten – Speiseplan und Rezepte
Entdecke die von Doctor Cip empfohlenen Kochbücher , die von Dr. Cip empfohlen werden, mit passenden Mahlzeiten für jede Art von Fasten: leichte Suppen, gesunde Fette, sättigende Kombinationen ohne Zucker und Weißmehl.
Die Empfehlung von Doktor Cip
Für einen effizienten und sicheren Betrieb:
- Berberin – hilft bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels, Dosierung: 2 Kapseln täglich
- Zeolith – unterstützt die Entgiftung. Dosierung: 6 Kapseln täglich. Beginnen Sie am ersten Tag mit einer Kapsel und steigern Sie die Dosis täglich um eine Kapsel, bis Sie 6 Kapseln erreichen. Trinken Sie täglich 2 Liter Wasser. Wenn Sie Medikamente einnehmen, sollten Sie einen Abstand von 2 Stunden zwischen der Einnahme von Zeolith und den Medikamenten einhalten.
- Aronia Biotic – gleicht die Darmflora aus, Dosierung: 1 Kapsel täglich
- Kokosöl (ich empfehle es im Kaffee), weil es den Heißhunger auf Süßes reduziert, das Hungergefühl hinauszögert und Energie spendet
- Der Verzicht auf oder der streng gelegentliche Verzehr von zuckerhaltigen Produkten und Säften sowie die Reduzierung anderer Kohlenhydrate (Mehlprodukte, Kartoffeln, Reis).
Mein Rat ist, auf deinen Körper zu hören: Probiere es aus und finde heraus, womit du dich am wohlsten fühlst. Übertreib es nicht!
Denk daran: Intermittierendes Fasten ist ein Marathon, kein Sprint.
Ich habe mit einer 14-stündigen Fastenphase und drei Mahlzeiten angefangen, bin dann auf 16 Stunden übergegangen, anschließend auf 18 Stunden und zwei Mahlzeiten und schließlich auf eine einzige Mahlzeit pro Tag – ganz mühelos und ganz natürlich.
Ich habe auch mal ein 48-stündiges Wasserfasten ausprobiert, aber es hat mir nicht gefallen, also habe ich es nicht wiederholt. Selbst heute esse ich an den meisten Tagen nur einmal am Tag.
© Doctor Cip • Informative Inhalte. Ersetzt keine ärztliche Beratung.
Häufig gestellte Fragen zum intermittierenden Fasten (FAQ)
Wie lange sollte die Essenspause dauern?
Wie lange sollte die Essenspause dauern?
Die Essenspause sollte mindestens 16 Stunden betragen.
Kann man während des Fastens Kaffee oder Tee trinken?
Kann man während des Fastens Kaffee oder Tee trinken?
Ja, vorausgesetzt, sie sind nicht mit Zucker gesüßt. Noch besser ist es, einen Teelöffel Kokosöl hinzuzufügen, da dies das Verlangen nach Süßigkeiten reduziert und das Hungergefühl verzögert.
Unterbrechen Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel die Essenspause?
Unterbrechen Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel die Essenspause?
Nein, ich störe nicht.
Was passiert, wenn Sie das Fasten unterbrechen?
Was passiert, wenn Sie das Fasten unterbrechen?
Es passiert nichts Schlimmes - Sie kehren nur vorübergehend zu Ihrem früheren Stoffwechsel zurück.
