Intermittierendes Fasten - in Kürze
Intermittierendes Fasten ist eine Lebensweise, bei der sich Phasen des Essens mit Phasen des Nicht-Essens abwechseln, wobei nicht vorgeschrieben wird, was Sie essen, sondern wann Sie essen. Durch die Senkung des Insulinspiegels wird der Körper empfindlicher für Glukose und beginnt, Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen.
Wie es funktioniert
- Fenster Lebensmittel
- Der Zeitraum zwischen der ersten und der letzten Mahlzeit.
- Essenspause
- Die Zeit ohne Nahrung zwischen der letzten Mahlzeit und der ersten Mahlzeit am nächsten Tag.
Ideal: 16-20 Stunden Pause, 1-2 Mahlzeiten täglich (einschließlich OMAD - eine Mahlzeit pro Tag).
Wichtigste Vorteile
- Regulierung des Blutzuckers und des Körpergewichts
- Verringerung von Entzündungen und oxidativem Stress
- Geistige Klarheit, besserer Schlaf und konstante Energie
- Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit und der Insulinempfindlichkeit
Beliebte Arten des intermittierenden Fastens
- 16/8: 16 Stunden Pause, 2-3 Monate.
- 20/4: täglich eine herzhafte Mahlzeit.
- Periodisches Fasten: abwechselnd 5 Tage ein - 2 Tage aus.
Intermittierendes Fasten - Menü und Rezepte
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Die Empfehlung von Doktor Cip
Für eine effiziente und sichere Arbeit:
Ich empfehle Ihnen, auf Ihren Körper zu hören: Testen Sie, welche Version sich am besten anfühlt. Übertreiben Sie es nicht!
Denken Sie daran: Intermittierendes Fasten ist ein Marathon, kein Sprint.
Ich habe mit einer Pause von 14 Stunden und 3 Mahlzeiten begonnen, bin dann auf 16 Stunden, dann auf 18 Stunden und 2 Mahlzeiten und schließlich auf eine Mahlzeit pro Tag übergegangen - mühelos, natürlich.
Ich habe auch ein 48-stündiges Wasserfasten ausprobiert, aber es hat mir nicht gefallen, also habe ich es nicht wiederholt. Auch heute noch esse ich an den meisten Tagen nur einmal am Tag.
Häufig gestellte Fragen zum intermittierenden Fasten (FAQ)
1. Wie viele Stunden sollte die Essenspause dauern?
Die Essenspause sollte mindestens 16 Stunden betragen.
2. Kann man während des Fastens Kaffee oder Tee trinken?
Ja, sofern sie nicht mit Zucker gesüßt sind.
3. Wird die Nahrungspause durch Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel unterbrochen?
Nein, ich störe nicht.
4. Was passiert, wenn Sie Ihren Beitrag unterbrechen?
Es passiert nichts Schlimmes - Sie kehren nur vorübergehend zu Ihrem früheren Stoffwechsel zurück.
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