Menopause

🌸 NATÜRLICHES PROTOKOLL FÜR DIE MENOPAUSE
(hormonelles Gleichgewicht - Energie - Schlaf - Vitalität - Knochenschutz)

🕖 Morgens (gleich nach dem Aufwachen)

1. Shilajit 250-500 mg/Tag, 2 Monate, 1 Monat Pause, dann wieder aufnehmen.

  • Wirkung: Energiequelle für die Mitochondrien, Adaptogen, reguliert die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse.
  • Auf nüchternen Magen einnehmen, eventuell mit einem Teelöffel Honig oder warmem Wasser.
    💡 Nach 2-3 Wochen werden Sie eine Zunahme des Tonus und eine Abnahme der Hitzewallungen spüren.

2. Vitamin D3 + K2 + Magnesium

  • 💬 Ideal: 1 Kapsel nach dem Frühstück oder der Hauptmahlzeit.

3. AHCC 2 Kapseln/Tag

  • Stärkt die Immunität, reduziert chronische Entzündungen und Müdigkeit.
  • Hervorragend zur Regulierung der Immunität, die in den Wechseljahren schwankt.
  • Es kann gleichzeitig mit Shilajit eingenommen werden, ohne dass es zu negativen Wechselwirkungen kommt.

🕛 Pranz

4. Extrakt aus Maslinblättern 500 mg, 70 ml/Tag

  • Es reduziert den oxidativen Stress, schützt das Herz-Kreislauf-System und stabilisiert den Blutzuckerspiegel.
  • Es hat auch eine milde blutdrucksenkende und Hitzewallungen lindernde Wirkung.
  • Es kann vor den Mahlzeiten mit einem großen Glas Wasser eingenommen werden.

5. Omega-3, 1 Kapsel/Tag

  • Wirkt entzündungshemmend, unterstützt die Gesundheit des Gehirns und die Schmierung der Schleimhäute.
  • Darüber hinaus gleicht es das Verhältnis zwischen Östrogen und Progesteron aus, indem es hormonelle Entzündungen reduziert.

🌙 Abend

6. Ashwagandha, 1 Kapsel/Tag 

  • Reguliert das Cortisol, lindert Angstzustände und Schlaflosigkeit.
  • Hilft indirekt, die Hormone auszugleichen.
  • 1 Stunde vor dem Schlafengehen einnehmen.

7. GABA (fakultativ, nur bei schwerer Schlaflosigkeit)

  • 1 Kapsel, 30 Minuten vor dem Schlafengehen.

🍽️ Empfohlene Ernährung

  • Intermittierendes Fasten 14:10 oder 16:8 - sehr nützlich zur Verringerung der Insulinresistenz.
  • Reduzieren Sie raffinierte Kohlenhydrate (Weißbrot, Nudeln, Süßigkeiten).
  • Gute Fette: Olivenöl, Avocado, Nüsse, ölhaltiger Fisch, Kokosnussöl
  • Hochwertiges Eiweiß: Eier, Fisch, Huhn, Hühnerfleisch, Hülsenfrüchte.
  • Flüssigkeitszufuhr: mindestens 2 Liter Wasser pro Tag, insbesondere für Frauen mit Hitzewallungen.

🧘 Lebensstil

  • Schlaf: 7-8 Stunden, mit einer Schlafenszeit vor 23:00 Uhr.
  • 30-40 min/Tag zügiges Gehen + 2 Einheiten/Woche leichtes Krafttraining → zur Vorbeugung von Osteoporose
  • Achtsamkeit / tiefes Atmen / Yoga - reduzieren den Cortisolspiegel und stabilisieren die Hormonzyklen.
  • Sonnenexposition 15-20 Minuten/Tag für die natürliche D3-Synthese.