Ideea de bază
Depresia este o afecțiune multifactorială. Pe lângă factori psihologici și sociali, există și o componentă biologică importantă: inflamația cronică, dezechilibrele hormonale și comunicarea dintre intestin și creier.
Pe scurt: deficitul de vitamina D și dezechilibrele microbiomului pot contribui la un teren biologic favorabil simptomelor depresive, fără a fi singura cauză.
1. Vitamina D și depresia
Vitamina D funcționează mai degrabă ca un hormon decât ca o vitamină clasică. Receptorii pentru vitamina D se găsesc inclusiv în creier.
- Inflamație: deficitul de vitamina D este asociat cu inflamație cronică de grad mic.
- Neurotransmițători: vitamina D influențează căi implicate în serotonină și dopamină.
- Sezonalitate: depresia este mai frecventă iarna, când sinteza vitaminei D scade.
Studiile sugerează că suplimentarea poate ajuta mai ales persoanele cu deficit confirmat, nu pe cele cu valori normale.
2. Microbiomul și axa intestin–creier
Microbiomul intestinal este format din trilioane de bacterii care comunică permanent cu sistemul nervos și imunitar.
- produce metaboliți cu rol antiinflamator (ex. butirat)
- influențează bariera intestinală
- modulează răspunsul la stres prin axa intestin–creier
Dezechilibrele microbiomului au fost asociate, în unele studii, cu depresia, anxietatea și tulburările de somn.
3. Legătura dintre vitamina D și microbiom
Vitamina D influențează sănătatea intestinală prin:
- menținerea integrității mucoasei intestinale
- reglarea imunității locale
- limitarea inflamației sistemice
Astfel, vitamina D poate influența indirect microbiomul, iar microbiomul poate influența starea psihică.
Ce este important practic
- verificarea nivelului de 25-OH-vitamina D atunci când există simptome persistente
- expunere regulată la lumină naturală
- alimentatie bogată în fibre și diversitate
- somn adecvat și mișcare
- evaluare medicală atunci când simptomele sunt persistente sau severe
Protocol adjuvant naturist pentru depresie
Depresia este o afecțiune complexă, cu determinanți psihologici, sociali și biologici. În ultimii ani, tot mai multe date sugerează că inflamația cronică, deficitul de vitamina D și dezechilibrele microbiomului intestinal pot contribui la apariția sau menținerea simptomelor depresive.
Important: Protocolul de mai jos are rol adjuvant și educațional. Nu înlocuiește tratamentul psihiatric sau psihoterapia atunci când acestea sunt necesare.
Vitamina D3 + vitamina K2 + bisglicinat de magneziu
Administrarea de vitamina D3 asociată cu vitamina K2 și bisglicinat de magneziu: 2 capsule pe zi, în cazul în care vitamina D în sânge este sub 50 ng/ml.
Dozați periodic (la 6–8 luni) vitamina D în sânge și, dacă ajunge la 100 ng/ml, întrerupeți. Când scade sub 60 ng/ml, reluați.
Zeolit
6 capsule pe zi. La unele persoane poate da, în primele zile, o constipație tranzitorie, motiv pentru care este bine să se bea minimum 2 litri de apă pe zi.
Pentru că zeolitul realizează o detoxifiere a organismului, este posibil ca, în primele zile, din cauza eliminării unei cantități mari de toxine, să apară amețeli, dureri de cap sau simptome digestive.
De aceea, este bine să se înceapă cu 2–3 capsule pe zi și să se crească doza treptat, cu 1–2 capsule pe zi, până se ajunge la doza normală.
Zeolitul reduce metalele grele (care pot afecta echilibrul neurologic), scade permeabilitatea intestinală („leaky gut”) și reglează microbiomul indirect, toate acestea fiind implicate în depresie.
Probiotic
1 capsulă pe zi, pentru reglarea florei intestinale.
Hericium (Lion’s Mane sau Coama Leului)
2–4 capsule pe zi. Asociat cu efecte benefice în stări de anxietate și dezechilibru emoțional.
Alimentație
- Evitarea alimentelor ultraprocesate și a zahărului.
- Consum moderat de produse cu făină, cartofi și orez, deoarece favorizează inflamația sistemică, dezechilibrează microbiomul și pot produce fluctuații glicemice cu impact emoțional.
- Evitarea uleiului de floarea-soarelui, soia, rapiță și porumb.
Aceste uleiuri sunt bogate în omega-6, cu efect proinflamator, care pot agrava tulburările de dispoziție și dezechilibrele hormonale.
Se pot înlocui cu ulei de măsline extravirgin, ulei de avocado, ulei de cocos, grăsimi animale de calitate (ghee, unt de la vaci hrănite cu iarbă).
FAQ – Întrebări frecvente
Vitamina D vindecă depresia?
Nu. Vitamina D nu este un antidepresiv. Poate fi utilă ca adjuvant, mai ales în caz de deficit.
Microbiomul chiar influențează creierul?
Da, prin axa intestin–creier, dar efectele diferă mult de la o persoană la alta.
Probioticele ajută în depresie?
Uneori pot ajuta, dar nu sunt o soluție universală. Baza rămâne stilul de viață.
Ce analiză se face pentru vitamina D?
Analiza uzuală este 25-OH-vitamina D.
Când e necesar ajutor medical?
Când simptomele depresive persistă peste 2 săptămâni sau afectează viața zilnică.
