De ce adormi greu? Legătura dintre stres și insomnie
Mulți oameni se confruntă cu dificultăți la adormire, de cele mai multe ori din cauza gândurilor care nu se mai opresc și a nivelului ridicat de stres acumulat peste zi. Așa se creează un cerc vicios: stresul duce la insomnie, iar somnul insuficient crește stresul, accentuează tensiunea mentală și, în multe cazuri, favorizează apariția anxietății.
Ce poți face pentru a întrerupe acest cerc?
Ideal ar fi eliminarea sursei de stres. E simplu de spus, dar greu de făcut — în majoritatea situațiilor nu depinde doar de noi. Totuși, chiar și atunci când nu putem elimina cauza, putem reduce efectele, astfel încât mintea să se liniștească mai ușor.
Măsuri practice pentru calmarea minții
- evitarea știrilor negative, care ne bombardează constant
- activitate fizică, măcar o plimbare zilnică
- meditație sau exerciții de respirație ghidată
- filme relaxante, comedii
- lecturi plăcute
- muzică liniștitoare
Ceaiuri și suplimente care pot ajuta
La aceste măsuri se pot adăuga ceaiurile calmante (de roiniță, lavandă) sau anumite suplimente, cum ar fi GABA (acid gama-aminobutiric), un neurotransmițător produs natural în creier, cu rol de calmare. Pe scurt, GABA este frâna care îi spune creierului: „E timpul să te liniștești”.
Ce este GABA și cum acționează?
GABA este unul dintre principalii neurotransmițători inhibitori din sistemul nervos central. Atunci când GABA își face treaba corect, activitatea neuronală excesivă este redusă, ceea ce ajută la calmarea minții și la pregătirea organismului pentru somn și relaxare.
Tipuri de receptori GABA
- GABA-A – are efect rapid, aduce relaxare și liniștire imediată
- GABA-B – acționează mai lent, este implicat în tonusul muscular și modularea durerii
Atunci când GABA se leagă de acești receptori, activitatea neuronală scade, iar rezultatul poate fi:
- minte mai calmă
- tensiune mentală redusă
- relaxare musculară
Beneficiile GABA
Reducerea anxietății și stresului
GABA contribuie la activarea circuitelor care calmează sistemul nervos, ceea ce poate reduce stările de anxietate, agitație și tensiune psihică.
Sprijin pentru un somn mai ușor
GABA nu te „adoarme” ca un sedativ clasic, dar încetinește activitatea mentală și poate face adormirea mult mai ușoară.
Relaxare musculară
Prin stimularea receptorilor GABA-B, se poate produce o relaxare musculară ușoară, utilă mai ales atunci când tensiunea psihică se asociază cu încordare musculară.
Reducerea iritabilității și susținerea dispoziției
Un nivel adecvat de GABA poate contribui la reducerea iritabilității, anxietății și a unor stări depresive ușoare.
Stres, anxietate și adaptogeni: rolul Ashwagandha și Reishi
Stresul prelungit nu afectează doar somnul, ci întregul organism. Pe lângă GABA, există plante cu efect adaptogen, adică ajută organismul să se adapteze mai bine la stres și să revină la echilibru. Două dintre cele mai importante adaptogene sunt Ashwagandha și Reishi.
Ashwagandha – planta care „îmblânzește” cortizolul
Ashwagandha (Withania somnifera) poate contribui la:
- reducerea nivelului de cortizol
- diminuarea anxietății
- îmbunătățirea somnului
- creșterea rezilienței la stres
Reishi – ciuperca echilibrului interior
Reishi (Ganoderma lucidum) este apreciată pentru:
- efectul de susținere a imunității
- reducerea stresului emoțional
- promovarea unui somn profund
- echilibrarea sistemului nervos
GABA, Ashwagandha și Reishi – un trio pentru gestionarea stresului
Combinate, aceste trei suplimente pot susține un răspuns mai sănătos la stres, calmarea minții și îmbunătățirea calității somnului. Nu înlocuiesc tratamentele medicale, dar pot fi un suport valoros în contextul unui stil de viață sănătos.
Întrebări frecvente (FAQ)
GABA este un medicament sau un supliment alimentar?
GABA disponibilă pentru uz general este încadrată ca supliment alimentar. Nu înlocuiește tratamentele prescrise de medic.
GABA mă adoarme ca un somnifer?
Nu. GABA nu acționează precum sedativele clasice, ci reduce activitatea mentală, facilitând adormirea.
Pot deveni dependent de GABA?
Suplimentele cu GABA nu sunt cunoscute ca producând dependență, dacă sunt folosite conform indicațiilor.
Pot combina GABA cu melatonina?
În unele cazuri, da, dar depinde de contextul medical individual. Consultă medicul dacă iei alte tratamente.
Când este recomandat să iau GABA?
De obicei seara, cu 30–60 de minute înainte de culcare. Pentru stres diurn, momentul poate varia.
Poate oricine să ia GABA?
Persoanele cu afecțiuni neurologice, psihiatrice, gravidele și cei care iau tratamente pentru sistemul nervos ar trebui să ceară sfatul medicului înainte de administrare.
Ajută Ashwagandha în anxietate și stres?
Da, Ashwagandha este unul dintre cele mai studiate adaptogene pentru reducerea anxietății și a nivelului de cortizol. Poate ajuta persoanele care simt că rămân „în modul de alertă” chiar și seara.
Pot lua Ashwagandha împreună cu GABA?
Pentru majoritatea persoanelor, combinația este bine tolerată. GABA acționează rapid asupra sistemului nervos, iar Ashwagandha reglează răspunsul la stres pe termen mediu. Totuși, cere sfatul medicului dacă iei tratamente hormonale, anxiolitice sau antidepresive.
Cine ar trebui să evite Ashwagandha?
Femeile însărcinate, persoanele cu boli autoimune, afecțiuni tiroidiene necontrolate sau cei care iau medicamente psihiatrice ar trebui să discute cu medicul înainte de utilizare.
Ce efecte are Reishi asupra somnului?
Reishi nu este un sedativ, dar poate contribui la un somn mai profund și mai stabil prin reducerea stresului emoțional și echilibrarea sistemului nervos.
Pot lua Reishi împreună cu GABA sau Ashwagandha?
Da, de obicei se combină bine. Reishi are efecte blânde, dar constante, care completează acțiunea calmantă a GABA și acțiunea adaptogenă a Ashwagandha.
Cine nu ar trebui să ia Reishi?
Persoanele cu tulburări de coagulare, cele care iau anticoagulante, precum și gravidele sau femeile care alăptează ar trebui să consulte medicul înainte de utilizare.
Disclaimer
Suplimentele alimentare nu vindecă bolile și nu pot înlocui tratamentele prescrise de medic. Nu începe, nu modifica și nu întrerupe un tratament medical fără recomandarea medicului curant.
