Menopauza

🌸 PROTOCOL NATURAL PENTRU MENOPAUZA
(echilibru hormonal – energie – somn – vitalitate – protectie osoasa)

🕖 Dimineata (imediat dupa trezire)

1. Shilajit 250–500 mg/zi, 2 luni, pauza 1 luna, apoi reluare.

  • Efect: energizant mitocondrial, adaptogen, regleaza axa hipotalamo–hipofizo–adrenala.
  • Se ia pe stomacul gol, eventual cu o lingurita de miere sau apa calduta.
    💡 Dupa 2–3 saptamani se simte cresterea tonusului si scaderea bufeurilor.

2. Vitamina D3 + K2 + Magneziu

  • 💬 Ideal: 1 capsula dupa micul dejun sau dupa masa principala.

3. AHCC 2 capsule/zi

  • Stimuleaza imunitatea, reduce inflamatia cronica si oboseala.
  • Excelent pentru reglarea imunitatii care fluctueaza la menopauza.
  • Se poate lua in aceeasi perioada cu shilajitul, fara interactiuni negative.

🕛 Pranz

4. Extract din frunze de maslin 500 mg, 70 ml/zi

  • Scade stresul oxidativ, protejeaza sistemul cardiovascular si stabilizeaza glicemia.
  • Are si un usor efect antihipertensiv si calmant al bufeurilor.
  • Se poate lua inainte de masa cu un pahar mare de apa.

5. Omega-3, 1 capsula/zi

  • Scade inflamatia, sustine sanatatea creierului si lubrifierea mucoaselor.
  • In plus, echilibreaza raportul estrogen/progesteron prin reducerea inflamatiei hormonale.

🌙 Seara

6. Ashwagandha, 1 capsula/zi 

  • Regleaza cortizolul, amelioreaza anxietatea si insomnia.
  • Ajuta indirect la echilibrarea hormonala.
  • Se ia cu 1 ora inainte de culcare.

7. GABA (optional, doar daca exista insomnie severa)

  • 1 capsula, 30 min inainte de somn.

🍽️ Regim alimentar recomandat

  • Post intermitent 14:10 sau 16:8 – foarte util pentru reducerea insulinorezistentei.
  • Reducerea carbohidratilor rafinati (paine alba, paste, dulciuri).
  • Grasimi bune: ulei de masline, avocado, nuci, peste gras, ulei de cocos
  • Proteine de calitate: oua, peste, pui, leguminoase.
  • Hidratare: minim 2 L apa/zi, mai ales la femeile cu bufeuri.

🧘 Stil de viata

  • Somn: 7–8 ore, cu culcare inainte de 23:00.
  • Mers alert 30–40 min/zi + 2 sesiuni/saptamana exercitii cu greutati usoare → pentru prevenirea osteoporozei
  • Mindfulness / respiratie profunda / yoga – reduc nivelul de cortizol si stabilizeaza ciclurile hormonale.
  • Expunere la soare 15–20 min/zi pentru sinteza naturala de D3.