Postul intermitent
Postul intermitent este un stil de viață care alternează perioadele de alimentație cu cele de pauză alimentară, fără a impune ce mănânci, ci când mănânci.
Prin reducerea nivelului de insulină, corpul redevine sensibil la glucoză și începe să ardă grăsimea pentru energie, astfel încât postul intermitent are efect favorabil în scăderea în greutate și în diabetul de tip II.
Cum funcționează
Fereastra alimentară
Intervalul dintre prima și ultima masă.
Pauza alimentară
Intervalul fara mancare, intre ultima masa si prima din ziua urmatoare.
Ideal: 16–20 de ore de pauză, 1–2 mese zilnic (inclusiv varianta OMAD – o masă pe zi).
Beneficii principale
- Reglarea glicemiei și a greutății corporale
- Reducerea inflamației și a stresului oxidativ
- Claritate mentală, somn mai bun și energie constantă
- Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și a sensibilității la insulină
Tipuri populare de post intermitent
- 16/8: 16 ore pauză, 2–3 mese.
- 20/4: o masă consistentă zilnic.
- Post periodic: alternanță 5 zile alimentație – 2 zile pauză.
Post intermitent – Meniu si Rețete
Descoperă cărțile de rețete recomandate de Doctor Cip, cu idei de mese potrivite pentru fiecare tip de post: supe ușoare, grăsimi sănătoase, combinații sățioase fără zahăr și făină albă.
Recomandarea Doctor Cip
Pentru un post eficient și sigur:
- Berberina – ajută la reglarea glicemiei, doza: 2 capsule pe zi
- Zeolit – susține detoxifierea. Doza: 6 capsule pe zi. Se începe cu o capsulă în prima zi și se crește cu o capsulă pe zi până se ajunge la 6. Se beau 2 litri de apă pe zi. Dacă se iau medicamente, trebuie lăsat un interval de 2 ore între zeolit și medicamente.
- Aronia Biotic – echilibrează flora intestinală, doza: 1 capsulă pe zi
- Ulei de cocos (recomand în cafea) pentru că reduce pofta de dulce, întârzie senzația de foame și dă energie
- Evitarea sau consumul strict ocazional de produse cu zahăr și sucuri și reducerea celorlalți carbohidrați (produse din făină, cartofi, orez).
Recomandarea mea este să îți asculți corpul: testează și vezi cu ce variantă te simți cel mai bine. Nu exagera!
Ține minte: postul intermitent e un maraton, nu un sprint.
Eu am început cu o pauză de 14 ore și 3 mese, apoi am trecut la 16 ore, apoi la 18 ore și 2 mese, iar în final la o singură masă pe zi – fără efort, în mod natural.
Am încercat și un post cu apă de 48 de ore, dar nu mi-a plăcut, așa că nu l-am repetat. Chiar și astăzi, în cele mai multe zile, mănânc o singură dată pe zi.
© Doctor Cip • Conținut informativ. Nu înlocuiește consultul medical.
Intrebari frecvente despre postul intermitent (FAQ)
Cate ore trebuie sa dureze pauza alimentara?
Cate ore trebuie sa dureze pauza alimentara?
Pauza alimentara trebuie sa fie de cel putin 16 ore.
Poti bea cafea sau ceai in timpul postului?
Poti bea cafea sau ceai in timpul postului?
Da, cu conditia sa nu fie indulcite cu zahar. Si mai bine, adauga o lingurita de ulei de cocos, pentru ca reduce posta de dulciuri si intarzie senzatia de foame.
Medicamentele sau suplimentele intrerup pauza alimentara?
Medicamentele sau suplimentele intrerup pauza alimentara?
Nu, nu o intrerup.
Ce se intampla daca intrerupi postul?
Ce se intampla daca intrerupi postul?
Nu se intampla nimic rau – doar revii temporar la metabolismul anterior.
