Dans les maladies auto-immunes, le système immunitaire peut réagir contre ses propres tissus, provoquant une inflammation. Ces dernières années, de plus en plus de données indiquent que, pour de nombreuses personnes, le « point de départ » peut être lié à la barrière intestinale et à l'équilibre du microbiome (ce qu'on appellel'axe intestin-immunité).
Important : les informations ci-dessous sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas la consultation, le diagnostic ou le traitement recommandés par un médecin.
Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain.
Pourquoi l'intestin est-il important dans les maladies auto-immunes ?
Le concept d'axe intestin-immunité souligne le rôle majeur joué par l'intestin dans la régulation de la réponse immunitaire. Lorsque la barrière intestinale est altérée et que le microbiome est déséquilibré, des signaux inflammatoires persistants peuvent apparaître. C'est pourquoi, en complément du traitement médical, de nombreux programmes de mode de vie visent à :
-
régulation de l'immunité (modulation immunitaire),
-
réduction de l'inflammation,
-
soutien de la barrière intestinale,
-
équilibrer le microbiome.
En plus du traitement recommandé par ton médecin, tu peux discuter avec lui des mesures ci-dessous.
Mesures adjuvantes (en complément du traitement médical)
1) Vitamine D3 + Vitamine K2 + Magnésium (bisglycinate)
Posologie indicative : 1 à 2 gélules par jour (chez les enfants : 1 gélule par jour), selon le produit et les recommandations du médecin.
Surveillance : dosez régulièrement la vitamine D (par exemple tous les 6 à 8 mois). Si elle atteint environ 100 ng/ml, arrêtez. Lorsqu'elle descend en dessous de 60 ng/ml, vous pouvez reprendre (idéalement avec l'accord de votre médecin).
- La vitamine D est importante pour une immunité optimale.
- Il est associé au K2 car le D peut augmenter l'absorption du calcium, et le K2 favorise le transport du calcium vers les os.
- Le magnésium est nécessaire à l'activation de la vitamine D.
2) Zéolite (ex. Zeolit Spectrum) – soutien digestif et intervalle entre les médicaments
Posologie indicative : 3 comprimés le matin + 3 comprimés le midi + 3 comprimés le soir.
Hydratation : visez environ 2 litres d'eau par jour.
Distance par rapport aux médicaments : respectez généralement un intervalle de 2 heures entre la prise de zéolite et celle des médicaments.
Remarque : si votre médecin vous a prescrit du méthotrexate, respectez un intervalle de 4 heures entre la prise de méthotrexate et celle de zéolite.
Adaptation au début (effets transitoires possibles)
Certaines personnes peuvent souffrir de constipation passagère pendant les premiers jours (une bonne hydratation aide). Des symptômes passagers peuvent parfois apparaître (par exemple, troubles digestifs, maux de tête, vertiges). Une approche prudente consiste à commencer par 1 capsule/jour et à augmenter progressivement la dose (d'une capsule/jour) jusqu'à atteindre la dose habituelle.
Posologie indicative chez les enfants
- 1 à 5 ans : 1 capsule/jour
- 5 à 10 ans : 2 gélules/jour
- 10 à 15 ans : 3 gélules/jour
- 15-18 ans : 4 gélules/jour
Si un enfant ne peut pas avaler les gélules, celles-ci peuvent être ouvertes et la poudre mélangée à de l'eau ou à de la nourriture. Si vous utilisez la poudre : 1 gélule ≈ une cuillère à café (à titre indicatif).
3) AHCC – modulation immunitaire (avec prudence en cas de symptômes)
Introduction : commencez par 1 capsule/jour pendant 1 à 2 semaines. Si les symptômes ne s'aggravent pas, vous pouvez augmenter progressivement la dose (en fonction du produit) :
- ex. 3 gélules/jour pour certaines formules (ex. : Mycelcaps) ou
- 2 gélules/jour pour les autres formules (ex. : MCS / Vitals).
Si, à un moment donné, les symptômes s'aggravent, arrêtez l'AHCC et consultez votre médecin.
Chez les enfants : 1 capsule/jour (à titre indicatif, en fonction de l'âge/du poids et après accord médical).
Attention : prenez un seul type d'AHCC, pas les trois !
4) Extrait de feuilles d'olivier (oleuropéine) – soutien anti-inflammatoire
Dose indicative : 70 ml/jour (selon la concentration et le produit).
Chez les enfants : 1,5 à 2 ml/kg/jour (à titre indicatif).
L'extrait de feuilles d'olivier contient des composés (en particulier l'oleuropéine) qui peuvent aider à maintenir l'équilibre inflammatoire.
5) Probiotique – pour l'équilibre de la flore intestinale
Un probiotique bien choisi peut aider à soutenir le microbiome, en particulier en cas de symptômes digestifs ou après des épisodes de déséquilibre (antibiotiques, stress, alimentation).
6) Curcumine liposomale ou Boswellia – pour son effet anti-inflammatoire
La curcumine (de préférence sous forme biodisponible) et le boswellia sont souvent utilisés comme adjuvants pour soutenir la réponse inflammatoire.
Mode de vie : alimentation, jeûne intermittent, stress
Le jeûne intermittent est utilisé par de nombreuses personnes comme stratégie pour soutenir leur métabolisme et leur équilibre inflammatoire. Si vous souhaitez adopter une approche structurée, vous pouvez approfondir le sujet dans le livre « Maigrir sans compter les calories ».
Réduire la consommation de sucre et de féculents
Réduisez votre consommation de sucre au minimum et limitez les produits à base de farine, les pommes de terre, le riz, surtout si vous remarquez qu'ils accentuent votre inflammation.
Gluten
Certaines personnes choisissent d'éviter les produits contenant du gluten (en particulier la farine) lorsqu'elles constatent une sensibilité ou un lien avec leurs symptômes.
Huiles végétales riches en oméga-6
Réduisez votre consommation d'huiles végétales telles que l'huile de tournesol, de soja, de colza et de maïs, surtout si votre alimentation est déjà riche en oméga-6.
État psychique et stress
Le maintien d'un état émotionnel aussi stable que possible et la réduction du stress chronique peuvent avoir une influence positive sur l'inflammation. La méditation est une option (par exemple, des pratiques guidées ; certains préfèrent Joe Dispenza, d'autres d'autres méthodes). Une routine simple : 30 à 60 minutes par jour dans le calme, les yeux fermés, en respirant calmement et en entraînant votre attention (lorsque votre esprit s'égare, revenez doucement à la méditation).
Remarque utile concernant les maladies inflammatoires intestinales
En cas de rectocolite hémorragique et de maladie de Crohn, certaines personnes trouvent utile la soupe d'os pour soutenir la muqueuse intestinale (vous pouvez rechercher des recettes et des méthodes de préparation).
Questions fréquentes
Puis-je prendre ces compléments alimentaires si je suis sous traitement ?
Discutez-en avec votre médecin, surtout si vous prenez des traitements immunosuppresseurs/anti-inflammatoires ou anticoagulants. Pour la zéolite, respectez généralement un intervalle de 2 heures par rapport aux médicaments (et de 4 heures par rapport au méthotrexate, le cas échéant).
Dois-je vérifier mon taux de vitamine D ?
Oui, il est idéal de surveiller régulièrement le taux de 25(OH)D. Il est plus sûr d'ajuster la dose en fonction des analyses plutôt que « à l'oreille ».
Que faire si un complément alimentaire accentue mes symptômes ?
Arrêtez de prendre le complément suspect et consultez votre médecin. En ce qui concerne l'AHCC, si vous constatez une aggravation des symptômes, il est recommandé d'arrêter le traitement.
