Pourquoi avez-vous du mal à vous endormir ? Le lien entre le stress et l'insomnie
Beaucoup de gens ont du mal à s'endormir, souvent à cause de pensées qui ne s'arrêtent pas et du niveau élevé de stress accumulé au cours de la journée. Cela crée un cercle vicieux : le stress entraîne l'insomnie, et le manque de sommeil augmente le stress, accentue la tension mentale et, dans de nombreux cas, favorise l'apparition de l'anxiété.
Que pouvez-vous faire pour briser ce cercle vicieux ?
L'idéal serait d'éliminer la source de stress. C'est facile à dire, mais difficile à faire — dans la plupart des cas, cela ne dépend pas uniquement de nous. Cependant, même lorsque nous ne pouvons pas éliminer la cause, nous pouvons en réduire les effets, afin que l'esprit puisse se calmer plus facilement.
Mesures pratiques pour apaiser l'esprit
- éviter les informations négatives qui nous bombardent constamment
- activité physique, au moins une promenade quotidienne
- méditation ou exercices de respiration guidée
- films relaxants, comédies
- bonne lecture
- musique apaisante
Thés et compléments alimentaires qui peuvent aider
À ces mesures peuvent s'ajouter des tisanes apaisantes (mélisse, lavande) ou certains compléments alimentaires, tels que le GABA (acide gamma-aminobutyrique), un neurotransmetteur produit naturellement par le cerveau, qui a un effet calmant. En bref, le GABA est le frein qui dit au cerveau : « Il est temps de te calmer ».
Qu'est-ce que le GABA et comment agit-il ?
Le GABA est l'un des principaux neurotransmetteurs inhibiteurs du système nerveux central. Lorsque le GABA fonctionne correctement, l'activité neuronale excessive est réduite, ce qui aide à apaiser l'esprit et à préparer le corps au sommeil et à la relaxation.
Types de récepteurs GABA
- GABA-A – effet rapide, procure une relaxation et un apaisement immédiats
- GABA-B – agit plus lentement, intervient dans le tonus musculaire et la modulation de la douleur
Lorsque le GABA se lie à ces récepteurs, l'activité neuronale diminue, ce qui peut entraîner :
- esprit plus calme
- réduction de la tension mentale
- relaxation musculaire
Les bienfaits du GABA
Réduction de l'anxiété et du stress
Le GABA contribue à l'activation des circuits qui calment le système nerveux, ce qui peut réduire les états d'anxiété, d'agitation et de tension psychique.
Aide pour un sommeil plus facile
Le GABA ne vous « endort » pas comme un sédatif classique, mais il ralentit l'activité mentale et peut faciliter l'endormissement.
Relaxation musculaire
La stimulation des récepteurs GABA-B peut entraîner une légère relaxation musculaire, particulièrement utile lorsque la tension psychique s'accompagne d'une tension musculaire.
Réduction de l'irritabilité et soutien de l'humeur
Un niveau adéquat de GABA peut contribuer à réduire l'irritabilité, l'anxiété et certaines formes légères de dépression.
Stress, anxiété et adaptogènes : le rôle de l'ashwagandha et du reishi
Le stress prolongé n'affecte pas seulement le sommeil, mais l'ensemble de l'organisme. Outre le GABA, il existe des plantes aux effets adaptogènes, c'est-à-dire qui aident l'organisme à mieux s'adapter au stress et à retrouver son équilibre. Deux des adaptogènes les plus importants sont l'ashwagandha et le reishi.
Ashwagandha – la plante qui « apprivoise » le cortisol
L'ashwagandha (Withania somnifera) peut contribuer à :
- réduction du taux de cortisol
- réduction de l'anxiété
- amélioration du sommeil
- augmentation de la résistance au stress
Reishi – le champignon de l'équilibre intérieur
Le reishi (Ganoderma lucidum) est apprécié pour :
- effet de soutien de l'immunité
- réduction du stress émotionnel
- promotion d'un sommeil profond
- équilibrage du système nerveux
GABA, Ashwagandha et Reishi – un trio pour gérer le stress
Combinés, ces trois compléments peuvent favoriser une réponse plus saine au stress, apaiser l'esprit et améliorer la qualité du sommeil. Ils ne remplacent pas les traitements médicaux, mais peuvent constituer un soutien précieux dans le cadre d'un mode de vie sain.
Foire aux questions (FAQ)
Le GABA est-il un médicament ou un complément alimentaire ?
Le GABA disponible pour un usage général est classé comme complément alimentaire. Il ne remplace pas les traitements prescrits par un médecin.
Le GABA m'endort comme un somnifère ?
Non. Le GABA n'agit pas comme les sédatifs classiques, mais réduit l'activité mentale, facilitant ainsi l'endormissement.
Puis-je devenir dépendant au GABA ?
Les suppléments contenant du GABA ne sont pas connus pour créer une dépendance s'ils sont utilisés conformément aux instructions.
Puis-je associer le GABA à la mélatonine ?
Dans certains cas, oui, mais cela dépend du contexte médical individuel. Consultez votre médecin si vous suivez d'autres traitements.
Quand est-il recommandé de prendre du GABA ?
Généralement le soir, 30 à 60 minutes avant le coucher. Pour le stress diurne, le moment peut varier.
Tout le monde peut-il prendre du GABA ?
Les personnes souffrant de troubles neurologiques ou psychiatriques, les femmes enceintes et les personnes suivant un traitement pour le système nerveux doivent demander l'avis de leur médecin avant toute utilisation.
L'ashwagandha aide-t-il à lutter contre l'anxiété et le stress ?
Oui, l'ashwagandha est l'un des adaptogènes les plus étudiés pour réduire l'anxiété et le taux de cortisol. Il peut aider les personnes qui ont l'impression de rester « en mode alerte » même le soir.
Puis-je prendre de l'ashwagandha en même temps que du GABA ?
Pour la plupart des gens, cette combinaison est bien tolérée. Le GABA agit rapidement sur le système nerveux, tandis que l'ashwagandha régule la réponse au stress à moyen terme. Cependant, demandez conseil à votre médecin si vous suivez un traitement hormonal, anxiolytique ou antidépresseur.
Qui devrait éviter l'ashwagandha ?
Les femmes enceintes, les personnes souffrant de maladies auto-immunes, de troubles thyroïdiens non contrôlés ou celles qui prennent des médicaments psychiatriques doivent consulter leur médecin avant utilisation.
Quels sont les effets du reishi sur le sommeil ?
Le reishi n'est pas un sédatif, mais il peut contribuer à un sommeil plus profond et plus stable en réduisant le stress émotionnel et en équilibrant le système nerveux.
Puis-je prendre du Reishi avec du GABA ou de l'Ashwagandha ?
Oui, ils se combinent généralement bien. Le reishi a des effets doux mais constants qui complètent l'action calmante du GABA et l'action adaptogène de l'ashwagandha.
Qui ne devrait pas prendre du reishi ?
Les personnes souffrant de troubles de la coagulation, celles qui prennent des anticoagulants, ainsi que les femmes enceintes ou qui allaitent doivent consulter leur médecin avant utilisation.
Clause de non-responsabilité
Les compléments alimentaires ne guérissent pas les maladies et ne peuvent remplacer les traitements prescrits par un médecin. Ne commencez pas, ne modifiez pas et n'interrompez pas un traitement médical sans l'avis de votre médecin traitant.
