Ménopause

🌸 PROTOCOLE NATUREL POUR LA MÉNOPAUSE
(équilibre hormonal - énergie - sommeil - vitalité - protection osseuse)

🕖 Matin (juste après le réveil)

1. Shilajit 250-500 mg/jour, 2 mois, pause 1 mois, puis reprise.

  • Effet : énergisant mitochondrial, adaptogène, régulateur de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien.
  • A prendre à jeun, éventuellement avec une cuillère à café de miel ou d'eau chaude.
    💡 Après 2 à 3 semaines, vous ressentirez une augmentation du tonus et une diminution des bouffées de chaleur.

2. Vitamine D3 + K2 + Magnésium

  • Idéal : 1 gélule après le petit-déjeuner ou le repas principal.

3. AHCC 2 gélules/jour

  • Renforce l'immunité, réduit l'inflammation chronique et la fatigue.
  • Excellent pour réguler l'immunité qui fluctue à la ménopause.
  • Il peut être pris en même temps que le shilajit, sans interactions négatives.

🕛 Pranz

4. Extrait de feuille de maslin 500 mg, 70 ml/jour

  • Il réduit le stress oxydatif, protège le système cardiovasculaire et stabilise la glycémie.
  • Il a également un léger effet antihypertenseur et un effet apaisant sur les bouffées de chaleur.
  • Il peut être pris avant les repas avec un grand verre d'eau.

5. Oméga-3, 1 gélule/jour

  • Diminue l'inflammation, favorise la santé cérébrale et la lubrification des muqueuses.
  • En outre, il équilibre le rapport œstrogène/progestérone en réduisant l'inflammation hormonale.

🌙 Soirée

6. Ashwagandha, 1 gélule/jour 

  • Régule le cortisol, soulage l'anxiété et l'insomnie.
  • Aide indirectement à équilibrer les hormones.
  • Prendre 1 heure avant le coucher.

7. GABA (facultatif, uniquement en cas d'insomnie sévère)

  • 1 gélule, 30 min avant le coucher.

🍽️ Régime alimentaire recommandé

  • Jeûne intermittent 14:10 ou 16:8 - très utile pour réduire la résistance à l'insuline.
  • Réduire les glucides raffinés (pain blanc, pâtes, sucreries).
  • Bonnes graisses : huile d'olive, avocat, noix, poissons gras, huile de coco
  • Protéines de qualité : œufs, poisson, poulet, volaille, légumes secs.
  • Hydratation : au moins 2 litres d'eau par jour, en particulier pour les femmes souffrant de bouffées de chaleur.

🧘 Mode de vie

  • Sommeil : 7-8 heures, avec coucher avant 23h00.
  • 30-40 min/jour de marche rapide + 2 séances/semaine d'exercices avec des poids légers → pour prévenir l'ostéoporose
  • La pleine conscience, la respiration profonde et le yoga réduisent le taux de cortisol et stabilisent les cycles hormonaux.
  • Exposition au soleil 15-20 min/jour pour la synthèse naturelle de la D3.