L'idée de base
La dépression est une affection multifactorielle. Outre les facteurs psychologiques et sociaux, elle comporte également une composante biologique importante : l'inflammation chronique, les déséquilibres hormonaux et la communication entre l'intestin et le cerveau.
En bref : une carence en vitamine D et des déséquilibres du microbiome peuvent contribuer à créer un terrain biologique favorable aux symptômes dépressifs, sans en être la seule cause.
1. La vitamine D et la dépression
La vitamine D agit davantage comme une hormone que comme une vitamine classique. Les récepteurs de la vitamine D se trouvent notamment dans le cerveau.
- Inflammation : la carence en vitamine D est associée à une inflammation chronique de faible intensité.
- Neurotransmetteurs : la vitamine D influence les voies impliquées dans la sérotonine et la dopamine.
- Saisonnalité : la dépression est plus fréquente en hiver, lorsque la synthèse de vitamine D diminue.
Les études suggèrent que la supplémentation peut aider surtout les personnes présentant un déficit confirmé, et non celles dont les valeurs sont normales.
2. Le microbiome et l'axe intestin-cerveau
Le microbiome intestinal est constitué de milliards de bactéries qui communiquent en permanence avec le système nerveux et immunitaire.
- produit des métabolites ayant un rôle anti-inflammatoire (par exemple, le butyrate)
- influence la barrière intestinale
- module la réponse au stress via l'axe intestin-cerveau
Dans certaines études, les déséquilibres du microbiome ont été associés à la dépression, à l'anxiété et aux troubles du sommeil.
3. Le lien entre la vitamine D et le microbiome
La vitamine D influence la santé intestinale en :
- maintien de l'intégrité de la muqueuse intestinale
- régulation de l'immunité locale
- limitation de l'inflammation systémique
Ainsi, la vitamine D peut influencer indirectement le microbiome, et le microbiome peut influencer l'état psychique.
Ce qui est important dans la pratique
- vérification du taux de 25-OH-vitamine D en cas de symptômes persistants
- exposition régulière à la lumière naturelle
- alimentation riche en fibres et variée
- sommeil adéquat et activité physique
- évaluation médicale lorsque les symptômes sont persistants ou graves
Protocole naturel adjuvant pour la dépression
La dépression est une affection complexe, avec des déterminants psychologiques, sociaux et biologiques. Ces dernières années, de plus en plus de données suggèrent que l'inflammation chronique, la carence en vitamine D et les déséquilibres du microbiome intestinal peuvent contribuer à l'apparition ou au maintien des symptômes dépressifs.
Important : le protocole ci-dessous a un rôle adjuvant et éducatif. Il ne remplace pas le traitement psychiatrique ou la psychothérapie lorsque ceux-ci sont nécessaires.
Vitamine D3 + vitamine K2 + bisglycinate de magnésium
Administration de vitamine D3 associée à de la vitamine K2 et du bisglycinate de magnésium : 2 gélules par jour, si le taux de vitamine D dans le sang est inférieur à 50 ng/ml.
Mesurez régulièrement (tous les 6 à 8 mois) votre taux de vitamine D dans le sang et, s'il atteint 100 ng/ml, arrêtez le traitement. Lorsqu'il descend en dessous de 60 ng/ml, recommencez.
Zéolithe
6 gélules par jour. Chez certaines personnes, cela peut provoquer une constipation passagère les premiers jours, c'est pourquoi il est recommandé de boire au moins 2 litres d'eau par jour.
Comme la zéolite détoxifie l'organisme, il est possible que, pendant les premiers jours, en raison de l'élimination d'une grande quantité de toxines, des vertiges, des maux de tête ou des symptômes digestifs apparaissent.
Il est donc conseillé de commencer par 2 à 3 gélules par jour et d'augmenter progressivement la dose de 1 à 2 gélules par jour jusqu'à atteindre la dose normale.
La zéolite réduit les métaux lourds (qui peuvent affecter l'équilibre neurologique), diminue la perméabilité intestinale (« leaky gut ») et régule indirectement le microbiome, tous ces éléments étant impliqués dans la dépression.
Probiotique
1 capsule par jour, pour réguler la flore intestinale.
Hericium (crinière de lion)
2 à 4 gélules par jour. Associé à des effets bénéfiques en cas d'anxiété et de déséquilibre émotionnel.
Alimentation
- Éviter les aliments ultra-transformés et le sucre.
- Consommez avec modération les produits à base de farine, de pommes de terre et de riz, car ils favorisent l'inflammation systémique, déséquilibrent le microbiome et peuvent entraîner des fluctuations glycémiques ayant un impact émotionnel.
- Évitez l'huile de tournesol, de soja, de colza et de maïs.
Ces huiles sont riches en oméga-6, qui ont un effet pro-inflammatoire et peuvent aggraver les troubles de l'humeur et les déséquilibres hormonaux.
Ils peuvent être remplacés par de l'huile d'olive extra vierge, de l'huile d'avocat, de l'huile de coco, des graisses animales de qualité (ghee, beurre provenant de vaches nourries à l'herbe).
FAQ – Questions fréquentes
La vitamine D guérit-elle la dépression ?
Non. La vitamine D n'est pas un antidépresseur. Elle peut être utile en tant qu'adjuvant, notamment en cas de carence.
Le microbiome influence-t-il vraiment le cerveau ?
Oui, via l'axe intestin-cerveau, mais les effets varient considérablement d'une personne à l'autre.
Les probiotiques aident-ils à lutter contre la dépression ?
Ils peuvent parfois aider, mais ce n'est pas une solution universelle. Le plus important, c'est toujours le mode de vie.
Quelle analyse est effectuée pour la vitamine D ?
L'analyse habituelle est celle de la 25-OH-vitamine D.
Quand faut-il consulter un médecin ?
Lorsque les symptômes dépressifs persistent pendant plus de deux semaines ou affectent la vie quotidienne.
