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Veuillez comprendre que les recommandations ci-dessous ne remplacent pas un traitement médical et ne garantissent pas la guérison, mais qu'elles peuvent conduire à une amélioration de l'état de santé.
Les compléments alimentaires ne peuvent se substituer à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain.
est sans aucun doute un problème majeur de santé publique, et cette affirmation est soutenue par des organisations internationales telles que l'Organisation mondiale de la santé (OMS), mais aussi par les autorités sanitaires nationales de nombreux pays, dont la Roumanie.
L'OMS estime que plus de 280 millions de personnes dans le monde souffrent de dépression.
En Roumanie, les données officielles indiquent une prévalence estimée à 10-12% dans la population adulte, mais le chiffre réel pourrait être plus élevé, en raison d'un sous-diagnostic.
Chez les jeunes, la prévalence augmente de façon alarmante : 36 % des 13-28 ans présentent des symptômes compatibles avec la dépression.
La dépression est la deuxième cause d'invalidité chez l'adulte au niveau mondial (après la lombalgie).
Le traitement de la dépression est multidimensionnel : pharmacologique, psychologique, naturopathique.
Je présente ici un protocole naturopathique, qui peut être utilisé en conjonction avec les autres dimensions du traitement. Ce traitement est basé sur la prise de conscience que la dépression peut être associée à la fois à un déséquilibre du microbiome intestinal (dysbiose) et à une carence en vitamine D, et que ces liens sont étayés par un nombre croissant d'études scientifiques.
Comment le microbiome influence-t-il la dépression ?
- Par l'axe intestin-cerveau : l'intestin communique avec le cerveau par l'intermédiaire du nerf vague et de molécules de signalisation (telles que les cytokines, la sérotonine, la dopamine).
- Les bactéries intestinales produisent des neurotransmetteurs : jusqu'à 90 % de la sérotonine présente dans l'organisme est produite dans l'intestin.
- Inflammation : la dysbiose peut entraîner une inflammation chronique de faible intensité, qui est liée à la dépression.
- Perméabilité intestinale : les bactéries pathogènes peuvent endommager la muqueuse intestinale, permettant ainsi aux toxines de passer dans le sang, ce qui déclenche une cascade inflammatoire qui affecte le cerveau.
La vitamine D est plus qu'un simple nutriment : c'est une hormone neuroactive qui influence le cerveau par plusieurs mécanismes.
Le lien avec la dépression :
- Les récepteurs de la vitamine D dans le cerveau sont situés dans des régions impliquées dans la régulation de l'humeur.
- Il influence la synthèse de la sérotonine à partir du tryptophane.
- Elle a des effets anti-inflammatoires : la vitamine D réduit l'inflammation systémique, qui augmente souvent en cas de dépression.
- Immunité et neuroprotection : protège les neurones contre le stress oxydatif et régule la réponse immunitaire.
Sur cette base, voici un protocole naturel pour la dépression :
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Administration de vitamine D3 + vitamine K2 + bisglycinate de magnésium : 2 gélules par jour, si le taux de vitamine D dans le sang est inférieur à 50 ng/ml.
Faire le dosage de la vitamine D dans le sang régulièrement (tous les 6-8 mois) et s'il atteint 100 ng/ml, arrêter. Lorsqu'il descend en dessous de 60 ng/ml, reprendre.
- Zéolithe : 6 gélules par jour. Chez certaines personnes, elle peut provoquer une constipation passagère les premiers jours, c'est pourquoi il est préférable de boire 2 litres d'eau par jour. Comme la zéolithe détoxifie l'organisme, des vertiges, des maux de tête et des symptômes digestifs peuvent survenir les premiers jours en raison de l'élimination d'une grande quantité de toxines. Il est donc préférable de commencer par 2 à 3 gélules par jour et d'augmenter progressivement la dose de 1 à 2 gélules par jour jusqu'à ce que la dose normale soit atteinte. La zéolithe réduit les métaux lourds (qui peuvent affecter l'équilibre neurologique), diminue la perméabilité intestinale ("leaky gut") et régule indirectement le microbiome, tous impliqués dans la dépression.
- Probiotique, 1 gélule par jour, pour réguler la flore intestinale.
- Hericium, 2-4 gélules par jour : Effets bénéfiques dans les états d'anxiété et de déséquilibre émotionnel
- Éviter les aliments ultra-transformés et le sucre et consommer modérément les produits à base de farine, les pommes de terre, le riz, car ils favorisent l'inflammation systémique, déséquilibrent le microbiome et créent des déséquilibres glycémiques, qui entraînent des fluctuations émotionnelles.
- Évitez les huiles de tournesol, de soja, de colza et de maïs. Ce point est très important et souvent négligé. Ces huiles sont riches en oméga 6, avec un effet pro-inflammatoire qui peut aggraver les troubles de l'humeur et les déséquilibres hormonaux. Elles peuvent être remplacées par de l'huile d'olive extra vierge, de l'huile d'avocat, de l'huile de coco, des graisses animales de qualité (ghee, beurre de vaches nourries à l'herbe).
