Jeûne intermittent
Le jeûne intermittent est un mode de vie qui alterne les périodes d'alimentation et les périodes de pause alimentaire, sans imposer ce que vous mangez, mais quand vous mangez.
En réduisant le taux d'insuline, le corps redevient sensible au glucose et commence à brûler les graisses pour produire de l'énergie, de sorte que le jeûne intermittent a un effet favorable sur la perte de poids et le diabète de type II.
Comment ça marche
La fenêtre alimentaire
L'intervalle entre le premier et le dernier repas.
Pause repas
Le temps sans nourriture entre le dernier repas et le premier repas du jour suivant.
Idéal: 16 à 20 heures de pause, 1 à 2 repas par jour (y compris la variante OMAD – un repas par jour).
Principaux avantages
- Régulation de la glycémie et du poids corporel
- Réduction de l'inflammation et du stress oxydatif
- Clarté mentale, meilleur sommeil et énergie constante
- Amélioration de la santé cardiovasculaire et de la sensibilité à l'insuline
Types populaires de jeûne intermittent
- 16/8: 16 heures de pause, 2 à 3 repas.
- 20/4: un repas copieux par jour.
- Jeûne périodique: alternance 5 jours d'alimentation – 2 jours de pause.
Jeûne intermittent – Menu et recettes
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Recommandation du Docteur Cip
Pour un poste de travail efficace et sûr :
- La berbérine – aide à réguler la glycémie, posologie : 2 gélules par jour
- Zéolite – favorise la détoxification. Posologie : 6 gélules par jour. Commencez par une gélule le premier jour, puis augmentez d'une gélule par jour jusqu'à atteindre 6. Buvez 2 litres d'eau par jour. Si vous prenez des médicaments, respectez un intervalle de 2 heures entre la prise de zéolite et celle des médicaments.
- Aronia Biotic – équilibre la flore intestinale, posologie : 1 gélule par jour
- Huile de coco (je le recommande dans le café) car il réduit les envies de sucré, retarde la sensation de faim et donne de l'énergie
- Éviter ou limiter strictement à l'occasion la consommation de produits sucrés et de jus de fruits, et réduire celle des autres glucides (produits à base de farine, pommes de terre, riz).
Je te conseille d'écouter ton corps : essaie les différentes options et vois celle qui te convient le mieux. N'en fais pas trop !
N'oublie pas : le jeûne intermittent est un marathon, pas un sprint.
J'ai commencé par une pause de 14 heures et 3 repas, puis je suis passé à 16 heures, puis à 18 heures et 2 repas, et enfin à un seul repas par jour – sans effort, tout naturellement.
J'ai aussi essayé un jeûne hydrique de 48 heures, mais je n'ai pas aimé, alors je ne l'ai pas refait. Même aujourd'hui, la plupart du temps, je ne mange qu'une seule fois par jour.
© Doctor Cip • Contenu informatif. Ne remplace pas une consultation médicale.
Questions fréquemment posées sur le jeûne intermittent (FAQ)
Combien de temps doit durer la pause alimentaire ?
Combien de temps doit durer la pause alimentaire ?
La pause alimentaire doit être d'au moins 16 heures.
Peut-on boire du café ou du thé pendant le jeûne ?
Peut-on boire du café ou du thé pendant le jeûne ?
Oui, à condition qu'ils ne soient pas sucrés. Mieux encore, ajoutez une cuillère à café d'huile de coco, car elle réduit l'envie de sucré et retarde la sensation de faim.
Les médicaments ou les compléments alimentaires interrompent-ils la pause alimentaire ?
Les médicaments ou les compléments alimentaires interrompent-ils la pause alimentaire ?
Non, je ne vous interromps pas.
Que se passe-t-il si vous interrompez le jeûne ?
Que se passe-t-il si vous interrompez le jeûne ?
Rien de grave ne se produit - vous revenez temporairement à votre métabolisme antérieur.
