Jeûne intermittent
Le jeûne intermittent est un mode de vie qui alterne les périodes d'alimentation et les périodes de pause alimentaire, sans imposer ce que vous mangez, mais quand vous mangez.
En réduisant le taux d'insuline, le corps redevient sensible au glucose et commence à brûler les graisses pour produire de l'énergie, de sorte que le jeûne intermittent a un effet favorable sur la perte de poids et le diabète de type II.
Comment ça marche
La fenêtre alimentaire
L'intervalle entre le premier et le dernier repas.
Pause repas
Le temps sans nourriture entre le dernier repas et le premier repas du jour suivant.
Idéal: 16 à 20 heures de pause, 1 à 2 repas par jour (y compris la variante OMAD – un repas par jour).
Principaux avantages
- Régulation de la glycémie et du poids corporel
- Réduction de l'inflammation et du stress oxydatif
- Clarté mentale, meilleur sommeil et énergie constante
- Amélioration de la santé cardiovasculaire et de la sensibilité à l'insuline
Types populaires de jeûne intermittent
- 16/8: 16 heures de pause, 2 à 3 repas.
- 20/4: un repas copieux par jour.
- Jeûne périodique: alternance 5 jours d'alimentation – 2 jours de pause.
Jeûne intermittent - Menu et recettes
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Recommandation du Docteur Cip
Pour un travail efficace et sûr :
- La berbérine – aide à réguler la glycémie, posologie : 2 gélules par jour
- Zéolite – favorise la détoxification, posologie : 6 gélules par jour. Commencer par une gélule le premier jour, puis augmenter d'une gélule par jour jusqu'à atteindre 6 gélules. Boire 2 litres d'eau par jour. En cas de prise de médicaments, respecter un intervalle de 2 heures entre la prise de zéolite et celle des médicaments.
- Aronia Biotic – équilibre la flore intestinale, posologie : 1 capsule par jour.
Je te conseille d'écouter ton corps : essaie et vois ce qui te convient le mieux. N'exagérez pas !
N'oubliez pas : le jeûne intermittent est un marathon, pas un sprint.
J'ai commencé par une pause de 14 heures et 3 repas, puis je suis passée à 16 heures, puis à 18 heures et 2 repas, et enfin à un repas par jour - sans effort, naturellement.
J'ai également essayé un jeûne à l'eau de 48 heures, mais je n'ai pas aimé et je ne l'ai pas répété. Aujourd'hui encore, la plupart du temps, je ne mange qu'une fois par jour.
© Docteur Cip - Contenu informatif. Il ne remplace pas un avis médical.
Questions fréquemment posées sur le jeûne intermittent (FAQ)
Combien de temps doit durer la pause alimentaire ?
Combien de temps doit durer la pause alimentaire ?
La pause alimentaire doit être d'au moins 16 heures.
Peut-on boire du café ou du thé pendant le jeûne ?
Peut-on boire du café ou du thé pendant le jeûne ?
Oui, à condition qu'ils ne soient pas sucrés. Mieux encore, ajoutez une cuillère à café d'huile de coco, car elle réduit l'envie de sucré et retarde la sensation de faim.
Les médicaments ou les compléments alimentaires interrompent-ils la pause alimentaire ?
Les médicaments ou les compléments alimentaires interrompent-ils la pause alimentaire ?
Non, je ne vous interromps pas.
Que se passe-t-il si vous interrompez le jeûne ?
Que se passe-t-il si vous interrompez le jeûne ?
Rien de grave ne se produit - vous revenez temporairement à votre métabolisme antérieur.
