La idea básica
La depresión es una enfermedad multifactorial. Además de los factores psicológicos y sociales, existe un componente biológico importante: la inflamación crónica, los desequilibrios hormonales y la comunicación entre el intestino y el cerebro.
En resumen: la falta de vitamina D y los desequilibrios en la microbiota pueden contribuir a crear un terreno biológico propicio para los síntomas depresivos, sin ser la única causa.
1. La vitamina D y la depresión
La vitamina D funciona más como una hormona que como una vitamina clásica. Los receptores de vitamina D se encuentran incluso en el cerebro.
- Inflamación: la deficiencia de vitamina D está asociada con una inflamación crónica de bajo grado.
- Neurotransmisores: la vitamina D influye en las vías implicadas en la serotonina y la dopamina.
- Estacionalidad: la depresión es más frecuente en invierno, cuando disminuye la síntesis de vitamina D.
Los estudios sugieren que los suplementos pueden ayudar especialmente a las personas con un déficit confirmado, no a aquellas con valores normales.
2. El microbioma y el eje intestino-cerebro
La microbiota intestinal está formada por billones de bacterias que se comunican constantemente con el sistema nervioso e inmunológico.
- produce metabolitos con función antiinflamatoria (por ejemplo, butirato)
- influye en la barrera intestinal
- modula la respuesta al estrés a través del eje intestino-cerebro
En algunos estudios, los desequilibrios del microbioma se han asociado con la depresión, la ansiedad y los trastornos del sueño.
3. La relación entre la vitamina D y la microbiota intestinal
La vitamina D influye en la salud intestinal mediante:
- mantener la integridad de la mucosa intestinal
- regulación de la inmunidad local
- limitación de la inflamación sistémica
Así, la vitamina D puede influir indirectamente en la microbiota, y la microbiota puede influir en el estado mental.
Lo que es importante en la práctica
- Comprobación del nivel de 25-OH-vitamina D cuando hay síntomas persistentes.
- Exposición regular a la luz natural.
- alimentación rica en fibra y diversidad
- Sueño adecuado y ejercicio físico
- evaluación médica cuando los síntomas son persistentes o graves
Protocolo naturista complementario para la depresión
La depresión es una enfermedad compleja con factores psicológicos, sociales y biológicos. En los últimos años, cada vez hay más datos que sugieren que la inflamación crónica, la falta de vitamina D y los desequilibrios en la microbiota intestinal pueden contribuir a la aparición o al mantenimiento de los síntomas depresivos.
Importante: El protocolo que se describe a continuación tiene una función complementaria y educativa. No sustituye al tratamiento psiquiátrico ni a la psicoterapia cuando estos son necesarios.
Vitamina D3 + vitamina K2 + bisglicinato de magnesio
Administración de vitamina D3 asociada con vitamina K2 y bisglicinato de magnesio: 2 cápsulas al día, si el nivel de vitamina D en sangre es inferior a 50 ng/ml.
Mide regularmente (cada 6-8 meses) los niveles de vitamina D en sangre y, si llegan a 100 ng/ml, deja de tomarla. Cuando bajen de 60 ng/ml, vuelve a tomarla.
Zeolita
6 cápsulas al día. En algunas personas puede provocar estreñimiento transitorio durante los primeros días, por lo que es recomendable beber al menos 2 litros de agua al día.
Debido a que el zeolita desintoxica el organismo, es posible que durante los primeros días, debido a la eliminación de una gran cantidad de toxinas, se produzcan mareos, dolores de cabeza o síntomas digestivos.
Por eso, es recomendable comenzar con 2-3 cápsulas al día y aumentar la dosis gradualmente, con 1-2 cápsulas al día, hasta alcanzar la dosis normal.
El zeolito reduce los metales pesados (que pueden afectar al equilibrio neurológico), disminuye la permeabilidad intestinal («intestino permeable») y regula indirectamente la microbiota, todos ellos factores implicados en la depresión.
Probiótico
1 cápsula al día para regular la flora intestinal.
Hericium (melena de león)
2-4 cápsulas al día. Asociado con efectos beneficiosos en estados de ansiedad y desequilibrio emocional.
Alimentación
- Evitar los alimentos ultraprocesados y el azúcar.
- Consumo moderado de productos con harina, patatas y arroz, ya que favorecen la inflamación sistémica, desequilibran la microbiota intestinal y pueden producir fluctuaciones glucémicas con impacto emocional.
- Evitar el aceite de girasol, soja, colza y maíz.
Estos aceites son ricos en omega-6, con efecto proinflamatorio, que pueden agravar los trastornos del estado de ánimo y los desequilibrios hormonales.
Se pueden sustituir por aceite de oliva virgen extra, aceite de aguacate, aceite de coco, grasas animales de calidad (ghee, mantequilla de vacas alimentadas con pasto).
Preguntas frecuentes
¿La vitamina D cura la depresión?
No. La vitamina D no es un antidepresivo. Puede ser útil como coadyuvante, especialmente en casos de deficiencia.
¿El microbioma realmente influye en el cerebro?
Sí, a través del eje intestino-cerebro, pero los efectos varían mucho de una persona a otra.
¿Los probióticos ayudan a combatir la depresión?
A veces pueden ayudar, pero no son una solución universal. La base sigue siendo el estilo de vida.
¿Qué análisis se realiza para determinar los niveles de vitamina D?
El análisis habitual es el de 25-OH-vitamina D.
¿Cuándo se necesita asistencia médica?
Cuando los síntomas depresivos persisten durante más de dos semanas o afectan a la vida cotidiana.
