Menopausia

🌸 PROTOCOLO NATURAL PARA LA MENOPAUSIA
(equilibrio hormonal - energía - sueño - vitalidad - protección ósea)

🕖 Mañana (justo después de despertarse)

1. Shilajit 250-500 mg/día, 2 meses, descanso 1 mes, luego reanudar.

  • Efecto: energizante mitocondrial, adaptógeno, regula el eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal.
  • Tomar en ayunas, a ser posible con una cucharadita de miel o agua tibia.
    💡 Al cabo de 2-3 semanas notarás un aumento del tono y una disminución de los sofocos.

2. Vitamina D3 + K2 + Magnesio

  • 💬 Ideal: 1 cápsula después del desayuno o comida principal.

3. AHCC 2 cápsulas/día

  • Aumenta la inmunidad, reduce la inflamación crónica y la fatiga.
  • Excelente para regular la inmunidad que fluctúa en la menopausia.
  • Puede tomarse al mismo tiempo que el shilajit, sin interacciones negativas.

🕛 Pranz

4. Extracto de hoja de Maslin 500 mg, 70 ml/día

  • Reduce el estrés oxidativo, protege el sistema cardiovascular y estabiliza la glucemia.
  • También tiene un ligero efecto antihipertensivo y calmante de los sofocos.
  • Puede tomarse antes de las comidas con un gran vaso de agua.

5. Omega-3, 1 cápsula/día

  • Disminuye la inflamación, favorece la salud cerebral y la lubricación de las mucosas.
  • Además, equilibra la relación estrógeno/progesterona reduciendo la inflamación hormonal.

🌙 Buenas noches

6. Ashwagandha, 1 cápsula/día 

  • Regula el cortisol, alivia la ansiedad y el insomnio.
  • Ayuda indirectamente a equilibrar las hormonas.
  • Tomar 1 hora antes de acostarse.

7. GABA (opcional, sólo si hay insomnio grave)

  • 1 cápsula, 30 minutos antes de acostarse.

🍽️ Dieta recomendada

  • Ayuno intermitente 14:10 o 16:8 - muy útil para reducir la resistencia a la insulina.
  • Reducir los hidratos de carbono refinados (pan blanco, pasta, dulces).
  • Grasas buenas: aceite de oliva, aguacate, frutos secos, pescado azul, aceite de coco
  • Proteínas de calidad: huevos, pescado, pollo, legumbres.
  • Hidratación: mínimo 2 litros de agua/día, especialmente para las mujeres con sofocos.

🧘 Estilo de vida

  • Sueño: 7-8 horas, acostándose antes de las 23:00.
  • 30-40 min/día de caminar a paso ligero + 2 sesiones/semana de ejercicio con pesas ligeras → para prevenir la osteoporosis.
  • Mindfulness / respiración profunda / yoga: reducen los niveles de cortisol y estabilizan los ciclos hormonales.
  • Exposición al sol 15-20 min/día para la síntesis natural de D3.