¿Por qué te cuesta conciliar el sueño? La relación entre el estrés y el insomnio
Muchas personas tienen dificultades para conciliar el sueño, a menudo debido a pensamientos que no dejan de darles vueltas en la cabeza y al alto nivel de estrés acumulado durante el día. Así se crea un círculo vicioso: el estrés provoca insomnio y la falta de sueño aumenta el estrés, acentúa la tensión mental y, en muchos casos, favorece la aparición de ansiedad.
¿Qué puedes hacer para romper este círculo?
Lo ideal sería eliminar la fuente de estrés. Es fácil decirlo, pero difícil de hacer, ya que en la mayoría de los casos no depende solo de nosotros. Sin embargo, incluso cuando no podemos eliminar la causa, podemos reducir los efectos, de modo que la mente se calme más fácilmente.
Medidas prácticas para calmar la mente
- evitar las noticias negativas, que nos bombardean constantemente
- actividad física, al menos un paseo diario
- meditación o ejercicios de respiración guiada
- películas relajantes, comedias
- lecturas agradables
- música relajante
Tés y suplementos que pueden ayudar
A estas medidas se pueden añadir tés calmantes (de manzanilla, lavanda) o ciertos suplementos, como el GABA (ácido gamma-aminobutírico), un neurotransmisor producido naturalmente en el cerebro que tiene una función calmante. En resumen, el GABA es el freno que le dice al cerebro: «Es hora de calmarse».
¿Qué es el GABA y cómo actúa?
El GABA es uno de los principales neurotransmisores inhibidores del sistema nervioso central. Cuando el GABA funciona correctamente, se reduce la actividad neuronal excesiva, lo que ayuda a calmar la mente y a preparar el cuerpo para el sueño y la relajación.
Tipos de receptores GABA
- GABA-A: tiene un efecto rápido, proporciona relajación y calma inmediatas.
- GABA-B: actúa más lentamente, interviene en el tono muscular y la modulación del dolor.
Cuando el GABA se une a estos receptores, la actividad neuronal disminuye y el resultado puede ser:
- mente más tranquila
- tensión mental reducida
- relajación muscular
Los beneficios del GABA
Reducción de la ansiedad y el estrés
El GABA contribuye a la activación de los circuitos que calman el sistema nervioso, lo que puede reducir los estados de ansiedad, agitación y tensión psíquica.
Ayuda para dormir mejor
El GABA no te «duerme» como un sedante clásico, pero ralentiza la actividad mental y puede facilitar mucho el sueño.
Relajación muscular
Al estimular los receptores GABA-B, se puede producir una ligera relajación muscular, útil sobre todo cuando la tensión psíquica se asocia con tensión muscular.
Reducción de la irritabilidad y mejora del estado de ánimo
Un nivel adecuado de GABA puede ayudar a reducir la irritabilidad, la ansiedad y algunos estados depresivos leves.
Estrés, ansiedad y adaptógenos: el papel del ashwagandha y el reishi
El estrés prolongado no solo afecta al sueño, sino a todo el organismo. Además del GABA, existen plantas con efecto adaptógeno, es decir, que ayudan al organismo a adaptarse mejor al estrés y a recuperar el equilibrio. Dos de los adaptógenos más importantes son la ashwagandha y el reishi.
Ashwagandha: la planta que «domestica» el cortisol
La ashwagandha (Withania somnifera) puede contribuir a:
- reducción del nivel de cortisol
- disminución de la ansiedad
- Mejora del sueño
- aumento de la resistencia al estrés
Reishi: el hongo del equilibrio interior
El reishi (Ganoderma lucidum) es apreciado por:
- efecto de refuerzo de la inmunidad
- reducción del estrés emocional
- promoción de un sueño profundo
- equilibrio del sistema nervioso
GABA, ashwagandha y reishi: un trío para controlar el estrés
Combinados, estos tres suplementos pueden favorecer una respuesta más saludable al estrés, calmar la mente y mejorar la calidad del sueño. No sustituyen a los tratamientos médicos, pero pueden ser un valioso apoyo en el contexto de un estilo de vida saludable.
Preguntas más frecuentes (FAQ)
¿El GABA es un medicamento o un suplemento alimenticio?
El GABA disponible para uso general está clasificado como suplemento alimenticio. No sustituye los tratamientos recetados por el médico.
¿El GABA me adormece como un somnífero?
No. El GABA no actúa como los sedantes clásicos, sino que reduce la actividad mental, facilitando el sueño.
¿Puedo volverse adicto al GABA?
Los suplementos con GABA no son conocidos por crear dependencia, si se usan según las indicaciones.
¿Puedo combinar GABA con melatonina?
En algunos casos, sí, pero depende del contexto médico individual. Consulte a su médico si está tomando otros tratamientos.
¿Cuándo se recomienda tomar GABA?
Normalmente por la noche, entre 30 y 60 minutos antes de acostarse. Para el estrés diurno, el momento puede variar.
¿Cualquiera puede tomar GABA?
Las personas con trastornos neurológicos o psiquiátricos, las mujeres embarazadas y quienes estén tomando medicamentos para el sistema nervioso deben consultar a su médico antes de tomar este producto.
¿Ayuda la ashwagandha con la ansiedad y el estrés?
Sí, la ashwagandha es uno de los adaptógenos más estudiados para reducir la ansiedad y los niveles de cortisol. Puede ayudar a las personas que sienten que permanecen «en modo de alerta» incluso por la noche.
¿Puedo tomar Ashwagandha junto con GABA?
Para la mayoría de las personas, la combinación se tolera bien. El GABA actúa rápidamente sobre el sistema nervioso y la ashwagandha regula la respuesta al estrés a medio plazo. No obstante, consulte a su médico si está tomando tratamientos hormonales, ansiolíticos o antidepresivos.
¿Quiénes deberían evitar el ashwagandha?
Las mujeres embarazadas, las personas con enfermedades autoinmunes, trastornos tiroideos no controlados o aquellas que toman medicamentos psiquiátricos deben consultar con su médico antes de utilizar este producto.
¿Qué efectos tiene el reishi sobre el sueño?
El reishi no es un sedante, pero puede contribuir a un sueño más profundo y estable al reducir el estrés emocional y equilibrar el sistema nervioso.
¿Puedo tomar Reishi junto con GABA o Ashwagandha?
Sí, normalmente se combinan bien. El reishi tiene efectos suaves pero constantes, que complementan la acción calmante del GABA y la acción adaptógena de la ashwagandha.
¿Quién no debería tomar Reishi?
Las personas con trastornos de coagulación, las que toman anticoagulantes, así como las mujeres embarazadas o en período de lactancia, deben consultar al médico antes de utilizar este producto.
Descargo de responsabilidad
Los suplementos alimenticios no curan enfermedades y no pueden sustituir los tratamientos recetados por el médico. No comience, modifique ni interrumpa un tratamiento médico sin la recomendación del médico que le atiende.
