Perché fai fatica ad addormentarti? Il legame tra stress e insonnia
Molte persone hanno difficoltà ad addormentarsi, spesso a causa dei pensieri che non smettono di affollare la mente e dell'elevato livello di stress accumulato durante il giorno. Si crea così un circolo vizioso: lo stress porta all'insonnia e il sonno insufficiente aumenta lo stress, accentua la tensione mentale e, in molti casi, favorisce l'insorgere dell'ansia.
Cosa puoi fare per interrompere questo circolo vizioso?
L'ideale sarebbe eliminare la fonte di stress. È facile a dirsi, ma difficile da fare: nella maggior parte dei casi non dipende solo da noi. Tuttavia, anche quando non possiamo eliminare la causa, possiamo ridurne gli effetti, in modo che la mente si calmi più facilmente.
Misure pratiche per calmare la mente
- evitare le notizie negative, che ci bombardano costantemente
- attività fisica, almeno una passeggiata al giorno
- meditazione o esercizi di respirazione guidata
- film rilassanti, commedie
- Buona lettura!
- musica rilassante
Tè e integratori che possono aiutare
A queste misure si possono aggiungere tisane calmanti (melissa, lavanda) o alcuni integratori, come il GABA (acido gamma-aminobutirrico), un neurotrasmettitore prodotto naturalmente dal cervello, con funzione calmante. In breve, il GABA è il freno che dice al cervello: "È ora di calmarsi".
Che cos'è il GABA e come agisce?
Il GABA è uno dei principali neurotrasmettitori inibitori del sistema nervoso centrale. Quando il GABA svolge correttamente la sua funzione, l'eccessiva attività neuronale viene ridotta, contribuendo a calmare la mente e preparando il corpo al sonno e al rilassamento.
Tipi di recettori GABA
- GABA-A – ha un effetto rapido, porta rilassamento e calma immediati
- GABA-B – agisce più lentamente, è coinvolto nel tono muscolare e nella modulazione del dolore
Quando il GABA si lega a questi recettori, l'attività neuronale diminuisce e il risultato può essere:
- mente più tranquilla
- riduzione della tensione mentale
- rilassamento muscolare
I benefici del GABA
Riduzione dell'ansia e dello stress
Il GABA contribuisce all'attivazione dei circuiti che calmano il sistema nervoso, il che può ridurre gli stati di ansia, agitazione e tensione psichica.
Supporto per un sonno più tranquillo
Il GABA non ti "addormenta" come un sedativo classico, ma rallenta l'attività mentale e può rendere molto più facile addormentarsi.
Rilassamento muscolare
Stimolando i recettori GABA-B, si può ottenere un leggero rilassamento muscolare, utile soprattutto quando la tensione psichica è associata a tensione muscolare.
Riduzione dell'irritabilità e sostegno dell'umore
Un livello adeguato di GABA può contribuire a ridurre l'irritabilità, l'ansia e alcuni stati depressivi lievi.
Stress, ansia e adattogeni: il ruolo dell'Ashwagandha e del Reishi
Lo stress prolungato non influisce solo sul sonno, ma sull'intero organismo. Oltre al GABA, esistono piante con effetto adattogeno, ovvero aiutano l'organismo ad adattarsi meglio allo stress e a ritrovare l'equilibrio. Due dei più importanti adattogeni sono l'Ashwagandha e il Reishi.
Ashwagandha – la pianta che "addolcisce" il cortisolo
L'ashwagandha (Withania somnifera) può contribuire a:
- riduzione del livello di cortisolo
- riduzione dell'ansia
- miglioramento del sonno
- aumento della resistenza allo stress
Reishi – il fungo dell'equilibrio interiore
Il Reishi (Ganoderma lucidum) è apprezzato per:
- effetto di sostegno dell'immunità
- riduzione dello stress emotivo
- promuovere un sonno profondo
- equilibrio del sistema nervoso
GABA, Ashwagandha e Reishi: un trio per gestire lo stress
Combinati insieme, questi tre integratori possono favorire una risposta più sana allo stress, calmare la mente e migliorare la qualità del sonno. Non sostituiscono le cure mediche, ma possono essere un valido supporto nel contesto di uno stile di vita sano.
Domande frequenti (FAQ)
Il GABA è un farmaco o un integratore alimentare?
Il GABA disponibile per uso generale è classificato come integratore alimentare. Non sostituisce i trattamenti prescritti dal medico.
Il GABA mi fa addormentare come un sonnifero?
No. Il GABA non agisce come i sedativi classici, ma riduce l'attività mentale, facilitando l'addormentamento.
Posso diventare dipendente dal GABA?
Gli integratori di GABA non sono noti per causare dipendenza, se utilizzati secondo le indicazioni.
Posso combinare il GABA con la melatonina?
In alcuni casi sì, ma dipende dal contesto medico individuale. Consulta il medico se stai seguendo altre terapie.
Quando è consigliabile assumere il GABA?
Di solito la sera, 30-60 minuti prima di andare a dormire. Per lo stress diurno, il momento può variare.
Chiunque può assumere il GABA?
Le persone affette da disturbi neurologici o psichiatrici, le donne in gravidanza e coloro che seguono trattamenti per il sistema nervoso dovrebbero consultare il medico prima dell'assunzione.
L'Ashwagandha aiuta a combattere l'ansia e lo stress?
Sì, l'Ashwagandha è uno degli adattogeni più studiati per ridurre l'ansia e i livelli di cortisolo. Può aiutare le persone che si sentono "in allerta" anche la sera.
Posso assumere l'Ashwagandha insieme al GABA?
Per la maggior parte delle persone, la combinazione è ben tollerata. Il GABA agisce rapidamente sul sistema nervoso, mentre l'Ashwagandha regola la risposta allo stress a medio termine. Tuttavia, chiedi consiglio al medico se stai assumendo trattamenti ormonali, ansiolitici o antidepressivi.
Chi dovrebbe evitare l'Ashwagandha?
Le donne in gravidanza, le persone affette da malattie autoimmuni, disturbi tiroidei non controllati o coloro che assumono farmaci psichiatrici dovrebbero consultare il medico prima dell'uso.
Quali effetti ha il Reishi sul sonno?
Il reishi non è un sedativo, ma può contribuire a un sonno più profondo e stabile riducendo lo stress emotivo e riequilibrando il sistema nervoso.
Posso assumere il Reishi insieme al GABA o all'Ashwagandha?
Sì, di solito si combinano bene. Il reishi ha effetti delicati ma costanti, che completano l'azione calmante del GABA e l'azione adattogena dell'ashwagandha.
Chi non dovrebbe assumere il Reishi?
Le persone con disturbi della coagulazione, coloro che assumono anticoagulanti, nonché le donne in gravidanza o in allattamento dovrebbero consultare il medico prima dell'uso.
Esclusione di responsabilità
Gli integratori alimentari non curano le malattie e non possono sostituire i trattamenti prescritti dal medico. Non iniziare, modificare o interrompere un trattamento medico senza il consiglio del medico curante.
