Menopausa

🌸 PROTOCOLLO NATURALE PER LA MENOPAUSA
(equilibrio ormonale - energia - sonno - vitalità - protezione delle ossa)

🕖 Mattina (subito dopo il risveglio)

1. Shilajit 250-500 mg/die, 2 mesi, pausa di 1 mese, poi riprendere.

  • Effetto: energizzante mitocondriale, adattogeno, regola l'asse ipotalamo-ipofisi-surrene.
  • Assumere a stomaco vuoto, eventualmente con un cucchiaino di miele o acqua calda.
    Dopo 2-3 settimane si avvertirà un aumento del tono e una diminuzione delle vampate di calore.

2. Vitamina D3 + K2 + Magnesio

  • 💬 Ideale: 1 capsula dopo la colazione o il pasto principale.

3. AHCC 2 capsule al giorno

  • Aumenta l'immunità, riduce l'infiammazione cronica e l'affaticamento.
  • Ottimo per regolare l'immunità che oscilla in menopausa.
  • Può essere assunto contemporaneamente allo shilajit, senza interazioni negative.

🕛 Pranz

4. Estratto di foglie di maslin 500 mg, 70 ml/giorno

  • Riduce lo stress ossidativo, protegge il sistema cardiovascolare e stabilizza la glicemia.
  • Ha anche un leggero effetto antipertensivo e calmante delle vampate di calore.
  • Può essere assunto prima dei pasti con un abbondante bicchiere d'acqua.

5. Omega-3, 1 capsula al giorno

  • Riduce l'infiammazione, favorisce la salute del cervello e la lubrificazione delle mucose.
  • Inoltre, bilancia il rapporto estrogeni/progesterone riducendo l'infiammazione ormonale.

🌙 Sera

6. Ashwagandha, 1 capsula al giorno 

  • Regola il cortisolo, allevia l'ansia e l'insonnia.
  • Aiuta indirettamente a bilanciare gli ormoni.
  • Assumere 1 ora prima di coricarsi.

7. GABA (facoltativo, solo in caso di insonnia grave)

  • 1 capsula, 30 minuti prima di coricarsi.

🍽️ Dieta consigliata

  • Digiuno intermittente 14:10 o 16:8 - molto utile per ridurre la resistenza all'insulina.
  • Ridurre i carboidrati raffinati (pane bianco, pasta, dolci).
  • Grassi buoni: olio d'oliva, avocado, noci, pesce grasso, olio di cocco.
  • Proteine di qualità: uova, pesce, pollo, polli, legumi.
  • Idratazione: almeno 2 litri di acqua al giorno, soprattutto per le donne con vampate di calore.

🧘 Stile di vita

  • Sonno: 7-8 ore, con orario di coricamento entro le 23:00.
  • 30-40 minuti al giorno di camminata a passo sostenuto + 2 sessioni settimanali di esercizi con pesi leggeri → per prevenire l'osteoporosi
  • Mindfulness / respirazione profonda / yoga - riducono i livelli di cortisolo e stabilizzano i cicli ormonali.
  • Esposizione al sole 15-20 minuti al giorno per la sintesi naturale di D3.