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I consigli che seguono non sostituiscono il trattamento medico e non garantiscono una cura, ma possono portare a un miglioramento della salute.
Gli integratori alimentari non sostituiscono una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano.
è sicuramente un grave problema di salute pubblica e questa affermazione è sostenuta da organizzazioni internazionali come l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), ma anche dalle autorità sanitarie nazionali di molti Paesi, tra cui la Romania.
L'OMS stima che più di 280 milioni di persone nel mondo soffrano di depressione.
In Romania, i dati ufficiali indicano una prevalenza stimata del 10-12% nella popolazione adulta, ma il numero reale potrebbe essere più alto, a causa della sottodiagnosi.
Tra i giovani, la prevalenza sta aumentando in modo allarmante: il 36% dei giovani tra i 13 e i 28 anni presenta sintomi compatibili con la depressione.
La depressione è la seconda causa di disabilità degli adulti a livello globale (dopo la lombalgia).
Il trattamento della depressione è multidimensionale: farmacologico, psicologico, naturopatico.
Qui presento un protocollo naturopatico che può essere utilizzato in combinazione con le altre dimensioni del trattamento. Questo trattamento si basa sulla consapevolezza che la depressione può essere associata sia allo squilibrio del microbioma intestinale (disbiosi) sia alla carenza di vitamina D, e questi legami sono supportati da un numero crescente di studi scientifici.
In che modo il microbioma influenza la depressione?
- Attraverso l'asse intestino-cervello: l'intestino comunica con il cervello tramite il nervo vago e le molecole di segnale (come citochine, serotonina, dopamina).
- I batteri intestinali producono neurotrasmettitori: fino al 90% della serotonina presente nell'organismo è prodotta nell'intestino.
- Infiammazione: la disbiosi può portare a un'infiammazione cronica di basso grado, che è correlata alla depressione.
- Permeabilità intestinale: i batteri patogeni possono danneggiare la mucosa intestinale, consentendo il passaggio di tossine nel sangue, che innescano una cascata infiammatoria che colpisce il cervello.
La vitamina D è più di un semplice nutriente: è un ormone neuroattivo che influenza il cervello attraverso diversi meccanismi.
Il rapporto con la depressione:
- I recettori della vitamina D nel cervello sono situati in regioni coinvolte nella regolazione dell'umore.
- Influenza la sintesi di serotonina dal triptofano.
- Ha effetti antinfiammatori: la vitamina D riduce l'infiammazione sistemica, che è comunemente aumentata nella depressione.
- Immunità e neuroprotezione: protegge i neuroni dallo stress ossidativo e regola la risposta immunitaria.
Su questa base, ecco un protocollo naturale per la depressione:
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Somministrazione di vitamina D3 + vitamina K2 + bisglicinato di magnesio: 2 capsule al giorno, se la vitamina D nel sangue è inferiore a 50 ng/ml.
Eseguire regolarmente il dosaggio della vitamina D nel sangue (ogni 6-8 mesi) e se raggiunge i 100 ng/ml, interrompere. Quando scende sotto i 60 ng/ml, riprendere.
- Zeolite: 6 capsule al giorno. In alcune persone può causare una stitichezza transitoria nei primi giorni, per cui è meglio bere 2 litri d'acqua al giorno. Poiché la zeolite disintossica l'organismo, nei primi giorni possono verificarsi vertigini, mal di testa e sintomi digestivi dovuti all'eliminazione di una grande quantità di tossine. Pertanto, è meglio iniziare con 2-3 capsule al giorno e aumentare gradualmente la dose di 1-2 capsule al giorno fino a raggiungere la dose normale. La zeolite riduce i metalli pesanti (che possono influire sull'equilibrio neurologico), diminuisce la permeabilità intestinale ("leaky gut") e regola indirettamente il microbioma, tutti fattori coinvolti nella depressione.
- Probiotico, 1 capsula al giorno, per regolare la flora intestinale.
- Hericium, 2-4 capsule al giorno: Effetti benefici negli stati d'ansia e di squilibrio emotivo.
- Evitare gli alimenti ultra-lavorati e lo zucchero e il consumo moderato di farinacei, patate, riso, perché favoriscono l'infiammazione sistemica, squilibrano il microbioma e creano squilibri glicemici, che portano a fluttuazioni emotive.
- Evitare l'olio di girasole, di soia, di colza e di mais. Questo punto è molto importante e spesso viene trascurato. Questi oli sono ricchi di omega 6, con un effetto pro-infiammatorio che può aggravare i disturbi dell'umore e gli squilibri ormonali. Possono essere sostituiti con olio extravergine di oliva, olio di avocado, olio di cocco, grassi animali di qualità (ghee, burro di mucche alimentate a erba).
